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一周瘦腿的最快方法 一周快速瘦腿

一周变瘦(一周变瘦最快的方法) 。
瘦腿资源网没那么难，只要有一颗执着的心，跟着方法走，就能彻底告别萝卜腿、象腿、肌肉腿 。瘦腿一周变成筷子腿，方法在这里 。每天做几个动作，肯定会有效果 。
侧卧抬腿 。
目的:锻炼大腿内外侧肌肉和腰部肌肉，使这两个部位不会减肥和放松 。
方法:准备姿势——右侧卧 。右肘和左手掌支撑上半身，右小腿弯曲，左腿伸直接触地面 。
动作:数到一，左腿抬起略高于头部；恢复到两点钟的预备姿势；重复5-10个8拍，然后抬起左腿，休息，用力10秒 。反方向重复 。
小贴士:抬腿和还原腿时，避免摔腿，有意识地控制腿，保持抬腿伸直 。
俯卧弯曲双腿 。
目的:在大腿后侧锻炼股二头肌，使大腿后侧不能松弛收紧 。
方法:俯卧位准备 。伸直双腿，手肘并拢支撑，上身抬高45度 。
动作:数到一，两条小腿向上弯曲，抬起钩腿；两点钟，恢复到准备位置；重复5-10个8拍 。
小贴士:小腿向上弯曲时，一定要勾腿，脚跟尽量靠近臀部，让股二头肌充分收缩；弯曲和恢复双腿时，切勿摔腿 。
坐姿资源网抬腿 。
目的:锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧塑形而不臃肿 。
方法:准备姿势——坐姿 。双手支撑在身体后面，双腿向前伸直并并拢 。
动作:数到一，伸直左腿，试着抬起；两点，恢复到准备姿势，换右腿做上述动作；双腿交替做5-10个8拍 。
小贴士:一直保持双腿伸直，双脚伸直 。抬起或恢复双腿时，不要伸腿 。务必控制提升和恢复 。
坐钩脚
目的:锻炼小腿三头肌，使小腿后侧可见 。肌肉位置提高，腿部纤细 。
方法:准备姿势——坐姿 。双手支撑在身体后面，双腿伸直 。
动作:数到一，双脚被迫勾起来；两点钟，双脚伸直；重复5-10个8拍 。
小贴士:脚勾起来的时候，脚趾要尽可能回收到身体内部；脚跟尽量向外，上半身尽量挺直 。
侧着腰 。
目的:瘦腿和细腰都可以用，这样这两个部位就不会松弛松弛 。
动作:侧身站立，双腿向后弯曲，一手叉腰，一手90度撑地，反复提腰 。动作持续45秒，建议做20-30次 。
小贴士:这样做的时候，最好保持背部挺直 。此外，保持一只手在地面上成90度 。
平躺
目的:锻炼小腿，使小腿后侧可见 。同时，它可以收紧腰部脂肪 。
动作:双脚并拢，双手平放，放在臀部外侧，双脚抬起至90° 。呼气时，右脚向下，不要放在地上，离地面约10厘米 。慢慢来 。吸气时回到90°的位置，呼气时左脚放下，但不在地面上，离地面约10 cm 。
小贴士:慢慢移动 。吸气，抬起腿，呼气 。你可以放下你的脚做20次 。运动后喝一杯温水，可以代谢掉身体的一些毒素 。
蹲下，站起来 。
目的:训练部位为小腿、腘绳肌、股四头肌和臀肌 。
动作:双脚与肩同宽站立，眼睛盯着前方 。握住你的手，放在身体前面(或者把手放在臀部后面) 。弯曲膝盖，放低身体，直到大腿几乎与地面平行(不要让脚跟离开地面) 。伸展膝盖，站起来，同时伸展臀部 。保持脊柱自然弯曲 。保持你的膝盖沿着你的脚移动 。
小贴士:在沙发上坐下，起身时不要用手扶，而是将臀部移到沙发边缘，然后屏住呼吸，靠双腿的力量直接站起来 。
【一周瘦腿的最快方法 一周快速瘦腿】


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