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怎么减掉小肚腩？ 如何减小肚腩

怎么减肚子(怎么减小肚子？)
现在越来越多的人因为营养过剩，缺乏运动而肥胖，发胖会从腰腹开始 。比如你的肚子会逐渐变得突出，然后四肢会变胖 。

腹部脂肪影响你的形象，不仅妨碍你穿漂亮的衣服，还会诱发各种肥胖问题 。腰肥多了，怎么才能减掉小肚腩？4种减腹方法，让你可以恢复平坦的小腹！
1.少吃零食，不要熬夜 。
肚子的出现是体脂率过高的表现或内脏脂肪过多的原因 。脂肪过多会增加身体负担，危害健康 。
要缩小腰围，需要从饮食入手，少吃不健康的高热量食物，控制每日热量摄入低于身体总代谢水平，避免脂肪堆积 。

【怎么减掉小肚腩？ 如何减小肚腩】常见的加工零食，如饼干、巧克力、糖果、炸鸡等 。，都是高热量的脂肪类食物，所以我们需要远离它们 。资源网络
同时要保持睡前不吃东西的习惯，因为宵夜会让你消耗额外的热量，影响休息 。睡前吃宵夜也会让身体堆积脂肪，让身体慢慢增重 。

2.多运动，增加热量消耗 。
如果我们想减掉腰部和腹部的脂肪，我们需要加强锻炼和健身 。但是，你需要选择全身运动来燃烧脂肪，而不是进行局部训练 。单纯的腹部训练不能帮你消耗腰腹脂肪，只能锻炼腹肌 。
我们应该选择有氧运动，如跑步、跳跃、有氧运动和广场舞，以提高我们的卡路里消耗 。每周运动4次以上，每次频率不低于40分钟，可以促进体脂率下降，腰围自然会变细 。

3.坚持腹肌训练，强化腰腹线条 。
在努力瘦腰的过程中，避免腹部松弛的现象 。我们需要增加腹肌训练来改善腰腹线条的感觉 。肌肉可以支撑皮肤，让你的腰腹看起来更紧 。
我们可以从卷腹、仰卧自行车、俄罗斯转体等动作全方位雕琢腹肌，隔天训练一次，每次动作重复15次，进行4组左右，让你的腰腹在瘦身后更容易展现肌肉线条 。

4.多吃蔬菜，少吃高热量食物 。
平时需要保持健康饮食，三餐定时吃，八顿饱 。饭前喝汤，饭后不喝 。慢慢吃，不要吞咽，以免暴饮暴食 。
三餐少吃高脂高热量的食物，拒绝各种肥肉和红烧食物 。平时保持清淡低油的饮食，拒绝外卖 。选择健康食材，多吃高纤维蔬菜，如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等，可以促进肠道蠕动，防止废物堆积，有助于减胃 。

如果你能用这四种方法养成习惯，3小时内腰腹脂肪就会逐渐消失，你就会获得苗条的身材！


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