男人要补锌什么食品补锌效果最好缺锌吃什么？ _小知识

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快速补锌法。1.多吃牡蛎。
牡蛎，也叫牡蛎和牡蛎，富含锌，所以适合经常食用。购买时，尽量选择新鲜的。一般来说，海边很便宜。吃牡蛎之前，先用牙刷把壳清洗干净，然后放入水中煮熟。不要煮太多，否则会影响味道。吃醋牡蛎。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼和牛奶也富含锌。
2.多吃水果。
在水果中，苹果的锌含量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏子、香蕉、桃子、柿子、柠檬和橘子。所以每天要吃一到两种水果，可以满足人体对补锌的需求。注意不要吃空水果。最好在饭后1-2小时吃。
3.多吃蔬菜和富含锌的植物性食物。
蔬菜和植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。要多吃这些，边肖建议可以多喝豆浆，豆浆容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神还可以补充锌。
4.营养全面，不偏食。
事实上，如果我们能保证全面的营养而不发生偏食，锌就足够了。尽量不要有禁忌的食物，所谓的全谷物一定要吃。尤其是对于孩子来说，不爱吃却不爱吃。父母应该引导孩子均衡饮食。

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富含锌的食物。豆类:大豆、豌豆、扁豆和绿豆。
谷物:全谷物。
坚果:腰果、花生等。
乳制品:牛奶和奶酪等。
肉类:牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉等。
海鲜:牡蛎、龙虾、螃蟹等。
因为植物中含有的植酸和锌不溶于水，阻碍人体吸收，所以肉类比植物更有利于人体吸收，而海鲜中的锌含量更高。

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那么哪些食物对补锌有好处呢？海味
海鲜含锌丰富，不仅如此，还含钙高。经常食用可以补充锌、钙等矿物质。
牡蛎是海产品中锌含量最高的，100克牡蛎中的锌含量高达70毫克。但海鲜不宜一次吃太多，以免加重肠胃消化负担。
坚果
核桃、花生、杏仁、松子等坚果富含锌，其中山核桃的锌含量最为突出，仅次于海蛎子。
此外，坚果还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素。经常食用有很多功能，比如补脑、强身健体、延缓衰老。儿童食用还能促进儿童生长发育，增强抵抗力，增强记忆力，滋润皮肤。但是你需要注意消费。
动物瘦肉。
据测试，动物性食物一般含锌量较多，每100克动物性食物中约含3-5毫克锌，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。与植物性食物相比，锌更少。
动物肝脏
猪肝、羊肝、牛肝富含锌，容易被人体吸收，也是补锌的好选择。但是，肝脏虽然好，却不适合多吃。吃多了容易给人体心血管系统造成负担。
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