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投掷实心球(女生扔实心球技巧)( 二 )


赢家是击掌较多的人 。第二次:抛球转身，将球抛到脑后，转身后接球，转身角度越大获胜；第三次:蹲下投球 。
蹲着站着的时候抛球，蹲着拍地之后接球 。赢家是拍地次数多的人 。规则:(1)未接球或接球后掉落；②单手投掷失败；③越位接球失败 。()基本技术教学方法学生通过游戏练习对投掷实心球有了一定的兴趣和经验后，
可以进行基础技术教学 。教师首先讲解实心球的项目特点、基本技术和运用顺序，然后进行组织教学 。以下是一些组织教学方法，供同行参考 。组织教学法①:如图所示，将学生分成两组或四组，每组人数相等，并以米的距离相对站立 。
第一排的学生通过水平举起手臂分开 。练习时，老师或运动骨干统一密码进行投掷练习，强调安全 。以上组织的教学适合新的教学 。老师可以在中间进行讲解和示范，及时发现学生的错误动作并加以纠正 。组织教学法②:如图，
男女生分组，根据投掷能力分组练习；站在对面，在场地中间设置一根横绳，在场地两边各画一条投掷线 。投掷距离水平绳高度见下表 。投掷成绩根据能力组投掷距离和横绳高度参考表(m)投掷线与横绳投影线的距离(m)横绳高度(m)投掷实心球时，男生或以上或以下，女生或以上至以下，实心球应飞越横绳 。
由各组运动骨干指挥(指挥员参与练习)，用统一密码投掷，强调安全 。以上教学组织基本适合掌握技术动作 。但由于最后身体推伸不够或屈肘，投篮角度较低，专门练习其他容易出错的动作 。学生练习时，老师检查各组，及时纠正动作错误 。
组织教学法③:如图，学生男女分开练习(男生在第一条线外抛球米，女生在第一条线外抛球米)，学生轮流捡起抛球对面的球扔给练习者 。在练习过程中，
以上组织的教学以运动骨干为指导，统一口令，强调安全，适合考前掌握技术动作或训练课，让学生清楚地知道自己的投掷成绩，有利于调整技术动作，提高成绩 。四、容易产生错误的动作和纠正措施，投掷实心球时不用力的手腕手指 。原因:握球的手指完全放松 。
手指和手腕力量差 。纠正方法:要求持球时双手和手指都要适度紧张，可以用推铅球进行抓握练习；注意发展手指和手腕的力量 。投掷实心球时，两个肘关节过早下垂或从前臂脱落，造成射门角度小 。原因:击球时，肩部前移过早 。
不适当的上臂力量使球的出手点低，投掷距离近 。矫正方法:肘部不要过早弯曲 。扔球时不要低头 。看上面的正面 。
投掷实心球时，腰腹收缩与双臂用力不协调 。原因:抛球时只用两臂力量抛球，但腰腹不协调 。纠正方法:一是徒手练习，注意落地，
收腹，和谐投球，然后从轻球练习到重球 。五、力量训练建议由于投掷实心球是一项力量运动，为了提高投掷实心球的成绩，有必要发展投掷实心球的爆发力 。
训练可以从以下几个方面进行:(1)发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆 。发展腿部肌肉的力量:负重深蹲和跳跃 。发展躯干肌肉:仰卧起坐、俯卧撑和转体练习 。用哑铃或重物做举、后仰、前荡的模仿练习 。
祝你成功！扔实心球有哪些技巧？
。或者 。怎么投实心球？
投掷实心球的技术，持球和持球的方法:双手手指自然分开，球由双手支撑 。双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球(男生食指与女生食指的距离为-cm)，大拇指紧紧扣住球的上背部，形成八字形 。
保持球的稳定 。持球后双手下垂，自然置于身体前下方，可以在预挥时节省力量，增加挥杆幅度 。
持球和持球时要注意:①用力持球，放松双臂肌肉；②能够很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量 。准备姿势，双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约-cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺 。
后脚脚跟略离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛看前方和底部 。预挥杆预挥杆是为了给最后的努力创造良好的条件，提高实心球的初始速度 。预荡的次数视人而定，一般一两次 。
最后一次预挥球时，球从头部前下部到后上部依次穿过胸部，以加速球的摆动速度 。以这种速度，上半身向后倾斜，身体形态变成弓形 。
同时吸气 。最后用力是投掷实心球的主要环节 。动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度 。最后，预挥结束后，双手持球，从后上方主动向上方向前挥杆 。此时动作以踢腿、送臀、腰腹震感为特点，两臂向前摆动，向前拨动手指和手腕，旨在提高手臂的鞭打速度 。


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