投掷实心球(女生扔实心球技巧)
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投掷实心球的训练方法 。
投掷实心球的训练方法是:前两脚前后站立，前后脚距离约一尺半长 。前脚到罚球线的距离在厘米左右(距离可根据个人技术条件适当调整)，双脚脚趾向前，后脚脚跟略离地，全身肌肉放松 。
双手持球，自然放松(左右距离约厘米) 。此外，你可以用双脚站立，双脚与肩膀同宽或略宽 。脚尖向前，身体重心在双脚之间 。前脚距离起跑线约10厘米 。
双手自然持球，放松肌肉 。第二个预挥是提高实心球的初速度 。频率因人而异，但不宜太多，太多会影响信心 。通常，它被预摆动一次或两次，并且在最后一次预摆动期间，
实心球通过胸部从头部前下部到后上部放置，身体后侧形成后弓，眼睛看前上部 。第三，最后用力是投掷项目的重要组成部分 。决定实心球表现的三个因素是初速、出手的角度和高度 。
双手持球至后脑勺和头顶上方时，会进入最后用力阶段，躯干变成背弓，后脚和前脚快速蹬地，腰部剧烈抖动 。
身体重心由后向前转移，力量由下向上传递 。躯干执行“鞭打”动作，肩部带动手臂从后向上向前摆动 。射击时，顺手抛出手腕和手指 。
【投掷实心球(女生扔实心球技巧)】同时双腿做交换步支撑身体(降低重心)，防止踩线犯规 。扔实心球有哪些技巧？
一、实心球的赛事特点 。实心球是力量和运动速度的项目 。它是以力量为基础，以运动速度为核心的投掷项目 。影响实心球性能的因素有三个，包括实心球的初速、角度和高度，其中初速是最重要的因素 。
实心球的初速度主要由最后一次硬掷的距离和时间决定 。硬距离越大，时间越短，实心球的初速度越大 。初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和掌握投掷实心球的正确技术 。实心球的投掷角度对投掷成绩也有很大影响 。最佳投掷角度不是恒定的，而是在一定范围内随着投掷速度的增加而增加 。
角度因身体素质不同的学生而异 。男生可以大一点，女生应该小一点 。实心球的出手高度对于每个学生来说都是比较稳定的，这取决于学生的身高和臂长以及对项目技术动作的掌握程度 。(比如个别学生最后用力推的时候臀部推得不够，或者肘部弯曲，都会影响自己的身高 。二、投掷实心球的技术，持球和持球的方法:手和手指自然分开，球放在两只手里 。
双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球(男生食指与女生食指的距离为-cm)，拇指扣在球的背面和顶部，形成一个八字形，保持球的稳定 。持球后双手下垂，自然置于身体前下方，可以节省力量 。
预挥时加大挥杆幅度，注意:①用力握球，放松双臂肌肉；②能够很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量 。，准备姿势，前后脚张开，
前脚距离起跑线约-cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手自然持球 。
肌肉放松，重心落在脚中间，眼睛看前面和底部 。预挥杆预挥杆是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初始速度 。预荡的次数视人而定，一般一两次 。当球最后一次预挥时，它从头部的前下部到后上部 。
加速球的摆动速度，上半身后倾，身体形态同时转弓吸气 。最后用力是投掷实心球的主要环节 。动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度 。最后，预挥杆完成后，双手握住球，从后上方向前挥杆至上方 。此时的动作特点是踢腿、送髋、急拉腰腹 。
两臂用力向前摆动，手指和手腕向前移动，旨在提高手臂的鞭打速度 。三、实心球教学与训练的几种方法()实心球教学的诱导法，以游戏的形式教初学者，培养学生的学习兴趣，熟悉球，初步建立投掷实心球的意识 。游戏球可以是实心球，也可以是轻质实心球 。现场传球接力设备:在球场或田径赛场上，
实心球-一 。方法:将男生和女生分开，分成四列，每队人数相等 。队员们相距约100米 。比赛开始时，各队领队双手持球，从头到背向第二人挥拍 。第二个人接球，从胯部传给第三个人 。
单数玩家通过第一人称法传送到最后一个玩家，甚至玩家通过第二人称法传送到最后一个玩家 。规则:①从统一的教师密码开始；②按规定动作传球接球；③谁丢了球，谁就捡起来 。投掷实心球的练习(1)装备:两人一个 。(2)将学生分成人数相等的两组(男生女生相等)，
每场比赛，每组两队比赛，另外两队三次当裁判，赢两次就赢 。第一次:抛球击掌，在身体前向上抛球，击掌后接球 。
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