做俯卧撑(坚持俯卧撑的5个好处) _小知识

做俯卧撑(坚持俯卧撑的5个好处) 。
你通常有保持健康的习惯吗？所谓生命在于运动，一个人坚持健身锻炼意义重大，健身锻炼的选择很多，可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动。
如果没有时间在户外或者健身房锻炼，也可以选择在家锻炼。在家锻炼可以是选择自重训练的资源网，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、开合跳、高抬腿等。

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其实俯卧撑是锻炼上肢的黄金运动。男生坚持俯卧撑训练，这会给身体带来很多好处:
1.多做俯卧撑训练可以增强胸肌，提高手臂力量，使上肢肌肉更强壮。
当然，如果每天只做几十个徒手俯卧撑，这个难度并不能提升肌肉维度。你需要的是逐渐增加重量或者提高俯卧撑难度。
每次积累4-6组俯卧撑训练，保持2-3天一次的训练频率，给肌肉足够的刺激，提高肌肉维度。

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2.俯卧撑训练可以促进血液循环，疏通血管，提高血管弹性，降低胆固醇，帮助你改善腰酸背痛的问题，从而有效提高你身体的健康指数。
3.俯卧撑训练可以防止衰老和肌肉流失，提高钙的吸收，帮助你提高骨密度，预防中老年人骨质疏松，有效抵抗衰老。

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4.对于平时长时间坐着有腰酸背痛和姿势问题的人，俯卧撑训练可以改善脊柱弯曲问题，改善姿势问题，塑造直立姿势。
5.坚持俯卧撑训练可以让你逐渐变得有耐心，自律。很多人只热三分钟。真正坚持下去的人，会慢慢摆脱平时的拖延，改善焦虑，逐渐提高心态和抗压力。

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【做俯卧撑(坚持俯卧撑的5个好处)】如何安排俯卧撑训练？对于一次能做10个以上俯卧撑的人，每天可以积累100个俯卧撑。如果一次能完成20-30个俯卧撑，每天可以累计200个俯卧撑，可以多组完成。俯卧撑训练应隔天或每三天进行一次，让肌肉有足够的时间修复资源网。
如果你很难完成几个标准俯卧撑，可以降低难度，从跪式俯卧撑或者向上斜式俯卧撑开始训练，逐渐提高自己的力量水平，然后尝试标准俯卧撑训练。