江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动完多久可以喝水，运动完马上喝水有什么坏处

保持健康最有效的方法是运动 ， 这对减肥和增强抵抗力有好处 。但众所周知 ， 运动过程中血液循环加快 ， 体温升高 ， 运动后出汗 ， 身体流失大量水分 。运动后要及时补充水分 ， 避免脱水 。运动后多久可以喝水？
运动后多久可以喝水？
15-30分钟 。
运动结束后 ， 最好等待身体上的汗液稍干 ， 脉搏、心跳恢复正常 ， 注意补充几次水分的原则 ， 而不是大量饮水 。建议每次喝100毫升 ， 小口喝 。两杯酒的间隔是10分钟 。
运动后可以马上喝水吗？
最好不要马上喝水 。
运动时 ， 呼吸活动、皮肤蒸发、出汗都会导致体内水分流失 。如果运动后大量喝水 ， 会刺激胃部 ， 对身体产生不良影响 。因此 ， 不建议运动后立即喝水 ， 尤其是大量饮水 。如果实在口渴 ， 只能漱口或喝不超过50毫升的水 。
运动后立即喝水有什么坏处？
影响正常呼吸由于大量运动 ， 胃肠道内的血管处于收缩状态 ， 此时血管内的血液供应减少 ， 大部分血液帮助肌肉参与运动 。运动后如果立即大量饮水 ， 会导致胃肠道吸收能力下降 ， 大量水分在胃肠道内堆积 ， 也会导致人感到气闷 ， 影响正常呼吸 。
增加心脏负担大量运动后 ， 心脏的负担会减轻 。这时 ， 心脏需要充分休息 。如果运动后立即多喝水 ， 加快身体血液循环会增加心脏负担 。轻微头晕、呕吐或幻觉 ， 腹部绞痛；严重昏迷、呼吸困难、停顿甚至死亡 。
盐分损失更严重出汗时 ， 汗水也会带走人体血液中的一些盐分 。运动后立即大量饮水 ， 会增加排汗 ， 导致更多盐分流失 。如果运动后只喝水不补盐 ， 会导致体内无机盐含量进一步降低 ， 可能导致低渗性脱水 。如果多喝水 ， 就会发生水中毒 ， 威胁自己的生命安全 。
运动后喝什么水？
除了喝水的时间 ， 运动后还可以补充多种水分 。最简单的就是白开水 ， 可以快速有效的补水 。
在水中加入半茶匙盐 ， 运动后饮用 ， 可以补充运动中流失的盐分 ， 改善肌肉无力、恶心呕吐的现象 。
运动中消耗的能量主要来自糖和脂肪 。然而 ， 人体内的糖储备是有限的 。剧烈运动后 ， 喝一些含糖饮料来弥补体内的能量消耗 。
汗液中含有钠、氯离子、钾、钙等电解质 。 ， 而且长期运动后会流失大量的汗水 。钠离子和氯离子的流失导致身体无法及时调节体液和温度变化 。但运动饮料中含有钠、钾、氯离子、葡萄糖等成分 ， 因此饮用运动饮料不仅可以补充水分 ， 还能有效补充流失的电解质 。
蔬菜含有大量人体所需的营养物质 ， 如维生素、矿物质、蛋白质、水等 ， 蔬菜汁的热量很低 。运动后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分等营养 ， 还能起到排毒消食的作用 ， 有助于减肥 。
运动后喝水应该注意什么？
1.运动后不要喝冷水、冰水或生水 。这是因为运动后 ， 身体会产生大量的热量 ， 使体内的器官处于比平时热得多的环境中 。如果喝冷水 ， 很容易导致咽喉、食道、胃等器官在寒冷时急剧收缩 。轻微时可出现胃痉挛、胃绞痛等不适 ， 严重时可出现昏厥 。
2.剧烈运动后 ， 最好在常温下喝温水或果汁 。
3.运动后喝少量水几次 。每次使用150-200ml为宜 ， 间隔15分钟左右 。
4.运动后 ， 慢慢喝 ， 不要太用力 。
【运动完多久可以喝水，运动完马上喝水有什么坏处】


    推荐阅读


    上一篇：纹身怎样才不疼

    下一篇：老人带孩子会有哪些弊端