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很多人都认为花生是一种健康食品 ， 含有大量的卡路里和蛋白质 ， 可为身体提供能量 。 但是这种食物容易发胖吗？针对这个问题有不同的见解 ， 除此之外 ， 大家如果想要远离赘肉 ， 还有一些食物最好也不要经常食用 。
一、花生其实有助于减肥
虽然它含有大量的卡路里 ， 但如果适量食用并定期食用 ， 将有助于人们很好地减肥 。 研究人员已经证明了这一点 ， 结论是经常吃坚果（包括花生）的人的 IBM 指数较低 。
花生作为健康食品是节食者的理想零食 ， 因为吃花生会让人们感觉更饱 ， 减少食欲 ， 并且不会在主餐中吃太多 。 即便如此 ， 每天大家应该只吃30克（准确地说是53颗坚果） ， 它含有160卡路里的热量 ， 不会让大家发胖 。
【花生|减肥不能碰“花生”？建议：若不想腰上长赘肉，忌吃4物】营养专家说 ， 花生含有叶酸和许多单不饱和脂肪酸 。 它具有降低高血胆固醇的能力 。 此外 ， 它还含有有益的纤维素 ， 在肠道中发挥重要作用 ， 不会引起肥胖 。 此外 ， 花生含有丰富的营养成分 ， 可以促进新陈代谢 ， 消耗体内多余的能量 。
二、为什么说吃花生是导致体重增加的原因
虽然它是一种健康食品 ， 但如果人们吃得太多 ， 它会导致打击的体重增加 ， 因为它含有很多卡路里 。 因此 ， 吃花生减肥或增重完全取决于大家每天吃多少 。 适量食用有益于人们的健康 ， 但食用过多会使人们发胖 。
此外 ， 除了吃油炸或现成的花生 ， 大家可以吃煮或烤的豆子 ， 搭配沙拉吃 ， 以减少进入体内的卡路里量 。
三、下面这4种食物最好也不要经常食用
第一种：披萨
比萨含有许多优秀的食材和配料 ， 如海鲜、牛肉、奶酪、酱汁等 ， 营造出令人无法抗拒的美味香气 。 但是 ， 人们的身体会吸收大量卡路里 。
根据营养学家的研究 ， 平均一个比萨饼含有 285 卡路里和 17 克脂肪 。 为了燃烧这些卡路里和脂肪 ， 人们需要慢跑 30 分钟 。
很多披萨的“追随者”都想知道吃披萨是不是发胖了 ， 对健康有没有好处 。 事实上 ， 如果人们经常吃 ， 体重增加是显而易见的 。 在儿童中 ， 很容易导致肥胖 。
第二种：饼干和甜甜圈
饼干和甜甜圈的卡路里很高 ， 而且饼干和甜甜圈的糖分、面粉和脂肪含量也很高 。 为了避免体重增加 ， 大家应该限制卡路里摄入量 ， 远离这类食物 。
此外 ， 一个中等大小的甜甜圈可能含有超过 200 卡路里的热量 。 一些糖或巧克力饼干含有超过 300 卡路里的热量 。
为了获得最佳体重健康 ， 大家应该尽可能避免吃甜甜圈 。
第三种：炸薯条
根据许多观察性研究 ， 人们如果不加控制地食用薯片通常会导致体重增加和肥胖的风险增加 。
具体来说 ， 每天吃薯条的习惯可以增加1.5kg ， 或者每周吃1-2次薯条会让人上瘾 ， 如果控制不好 ， 会导致体重增加 。
第四种：果汁
果汁可能不像许多人想象的那么健康 ， 果汁和不健康的主要原因之一是这种饮料的含糖量都很高 。 全果汁含有大约 110 卡路里的热量 ， 每杯（240 毫升）含 20-26 克糖 。
果汁会导致体重增加 ， 这是因为它的卡路里含量都很高 ， 但纤维含量却很低——这是一种有助于减少饥饿感和促进饱腹感的营养素 。
因此 ， 从果汁中摄入的卡路里不会像水果等含糖量相同 ， 但纤维含量高的固体食物中的卡路里那样让人们感到饱 。 此外 ， 大脑不会像从食物中获取卡路里那样记录饮料中的卡路里 。
所以 ， 人们经常会有这样的感觉 ， 不管喝多少 ， 都不会觉得饱 ， 然后还是像往常一样吃 。 这会导致人们摄入过多的卡路里 。 这就是为什么来自饮料的卡路里比来自食物的卡路里更容易导致体重增加的原因 。
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