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冬季养生，如何吃好、喝好、做好？

吃好三样东西 01 吃羊肉:冬天，天寒地冻 。油和蛋白质可以充分保护我们免受寒冷，所以我们必须确保适当摄入油和蛋白质 。羊肉一直是冬季的神品，它因为性温而产生更多的热量，不仅能帮助我们抵御寒冷，还能滋养我们的身体 。羊肉有很浓的腥味，所以我可以放入适量的甘草、料酒和生姜一起煮，这样可以去除浓腥味，保持羊肉的风味 。
02 吃紫菜:甲状腺素能有效促进氧化，增加身体产热能力，提高身体新陈代谢速度，有效增强身体御寒能力 。紫菜中的物质可以促进人体甲状腺激素的分泌，从而促进发热，因此也可以增强人们的抗寒能力 。
03 新鲜果蔬:食用适量的新鲜果蔬可以有效增加我们体内维生素A和维生素C的摄入 。天气变冷时，会加快体内的新陈代谢，使我们体内的维生素迅速流失 。这时，我们需要补充适量的维生素 。冬天，我们可以多吃胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等 。
喝好三样东西 01 鸡汤:抗寒能力弱的人大多是身体虚弱引起的 。所以我们可以喝鸡汤，尤其是老母鸡炖的汤，有很好的补虚作用 。你可以提高我们的抵抗力，滋养我们的身体，起到保暖的作用 。
02 鱼汤:在中国，冬天天气寒冷干燥，容易引起咽干咳嗽 。鱼汤可以止咳平喘，鱼汤中的蛋白质也能有效减少我们睡眠不足和压力大的问题 。还能健脾开胃 。
03 排骨汤:我还有丰富的磷酸钙、胶原蛋白和各种蛋白质，非常适合补钙 。老年人冬天要多喝排骨汤，因为冬天腿脚比较不方便 。排骨汤能有效强健骨骼，减缓身体衰老 。排骨汤中加入冬瓜、海带、莲藕可以清热补气 。
做好三样事情 01 早睡晚起:大家都建议早睡早起 。冬季天气寒冷，要想更好地抵御寒冷，就要做好冬季养生工作，而冬季养生生活则要重点“养养藏”杨琪 。有效充足的睡眠可以增强我们身体的抵抗力，抵御寒冷 。所以冬天要早睡，但早上不用起得太早，保证充足的睡眠时间 。
02 通风:因为冬天寒风凛冽，你是高楼层的住户，所以家里的门窗通常都是关着的，导致空气体不流通，容易滋生细菌 。每天早上、中午和晚上，我们可以开窗通风半小时，保持室内空气空新鲜 。
03 【冬季养生，如何吃好、喝好、做好？】适当运动:适当的运动可以有效增强我们的抵抗力和免疫力 。切记不要过度运动，造成身体伤害 。冬天跑步时，我们以轻微出汗为标准，这往往会带走我们身体的阳气，从而降低我们的抗寒能力 。


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