孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？
许多怀孕的母亲发现她们的小牛在怀孕期间总是抽筋，尤其是在孕中期 。这种情况很可能是母体体内钙不足引起的 。
操作方法 01 随着胎儿的成长，对钙的需求增加 。当孕妈妈缺钙时，胎儿会从妈妈的骨骼中“掠夺”钙，长期来看会影响健康，比如增加高血压和先兆子痫的风险 。钙在胎儿心脏、神经、肌肉和血液凝固中起着重要作用 。而且，胎儿骨骼和牙齿的发育离不开钙 。
02 各年龄段女性对钙的需求:19-50岁:孕前、孕中和孕后每天1000毫克；18岁及以下:孕前、孕中和孕后每天1300 mg 。调查显示，大多数美国女性钙摄入量不足 。记住，在分娩和断奶后，妈妈们也要注意补钙，强健骨骼，预防骨质疏松 。
03 钙的食物来源:牛奶和奶制品是补钙的首选食物 。此外，鱼、谷物、大豆和面包也富含钙 。常见的食物有奶酪、橙汁、酸奶、沙丁鱼、豆浆、豆腐、卷心菜和蔬菜汁等 。
04 【孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？】孕妈需要钙片吗？首先要明确的是，食补永远比药补好，食补的钙吸收率高 。如果孕妈选择孕前服用钙片，每次钙摄入量至少要达到150 mg 。但是人体每次进食，吸收的钙量不会超过500毫克，所以需要每天服用几次小剂量的钙片 。
05 此外，除补钙外，还应补充维生素d 。因为维生素D有助于人们提高钙的吸收率 。市面上大部分钙片都是碳酸钙和柠檬酸钙 。补钙量每天不超过2500毫克，18岁以下女性补钙量不超过3000毫克 。钙过多会引起便秘和肾结石，阻碍铁和锌的吸收 。
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