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【穿衣搭配|经期减肥，月瘦10斤？女性若把握4个黄金期，的确让你减肥助助力】
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爱美是每个女人的天性 ， 在这个骨感为美的时代 ， 女性都把减肥当成自己的终身事业 。
随着“减肥”的话题越来越火热 ， 一些减肥论坛开始把“减肥”和“大姨妈”关联起来 ， 例如“经期减肥 ， 月瘦10斤”、“生理期减肥让你变成瘦子”之类的标题层出不穷 。
生理期虽然是女性的特质 ， 但和“减肥”真的有瓜葛吗？
答案：有 ， 但一些论坛标题可能会夸大其词 ， 毕竟一口口吃成的胖子 ， 不可能一下子变瘦 。
减肥是个漫长的过程 。
话说回来 ， 减肥和“生理期”有着怎样的关系呢？
我们知道女性的生理期分为4个阶段 ， 而处于4个阶段的雌激素和黄体酮的变化不一 ， 雌激素高或低时 ， 人体最容易囤积脂肪 。
我们常见的“中年发福”其实就是原因之一就是体内雌激素降低导致的 。
所以 ， 女性可以根据雌激素变化把减肥提上日程 ， 找到减肥黄金期 ， 势必会达到事半功倍的效果 。
女性减肥 ， 这几个黄金阶段别错过：
卵泡期
也就是生理期结束的7-14天 ， 此时正是雌激素分泌最为旺盛的时期 ， 也被称为是我们减肥的黄金期 。 若是想要减肥的女生千万不要错过这个时期 。
这个阶段可以多做一些有氧运动 ， 例如跑步、打羽毛球、游泳 。
因为这个时候身体处于比较高的新陈代谢状态 ， 大量的有氧运动可以巩固身材 ， 让身材变得更加紧致 。
在大量运动的同时还要保持规律的作息 ， 养成早睡早起的好习惯 。
饮食方面以清淡为主 ， 多摄取高纤低卡的蔬果 ， 例如无糖燕麦、南瓜、苹果、韭菜、芹菜......促进肠胃蠕动 ， 加速排除体内滞留的水分和废弃物 ， 切忌不要暴饮暴食 。
排卵期
也就是生理期结束的14-21天 ， 仍是减肥的有利期 。
这个时期身体的各项机能慢慢趋于平稳 ， 运动也以增肌训练为主 ， 进行一些力量型的运动 ， 骑行、深蹲、俯卧撑、游泳、HIIT都是非常不错的选择 。
女性在增强肌肉力量以后 ， 也是能够缓解日常工作疲劳的 ， 平常做家务、带孩子或是从事其他力量型的工作也不容易造成肌肉损伤 ， 通过增肌还能增加骨密度 ， 减少肌肉酸痛和背部疼痛 。
这段时间饮食上需以蛋白质和脂肪为主 ， 降低碳水化合物的摄入量 ， 可以多吃坚果、牛油果等 。
黄体期
黄体期也就是生理期结束的22-28天 ， 是瘦身缓慢期 。
此时减肥几乎看不出身体的变化 ， 进入到一个停滞期 ， 甚至有些经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升 ， 脸都圆了一圈 。
女性黄体期由于荷尔蒙的变化 ， 情绪变化也会很大 ， 这个时候千万不能自暴自弃 ， 平复好心情 。
可以做一些温和塑型的运动 ， 瑜伽就是个不错的选择 ， 瑜伽不仅能调养人体的新陈代谢 ， 还能放松身心 。
饮食上避免高盐食物的摄入 ， 防止肿上加肿 ， 应多吃一些消水肿的食物 ， 比如：苹果、木瓜、奇异果、芹菜 。
生理期
也就是月经开始的1-7天 ， 进入瘦身福利期 。
这个时候人体的新陈代谢变慢 ， 体内的废弃物和水分堆积不易排出 ， 心情也容易烦躁 。
由于经期身体虚弱 ， 一些女性还会有痛经的苦恼 ， 因此是不建议过度运动 ， 实在想动可以散散步 ， 做一些简单的拉伸 ， 千万不可做开合跳、跳绳、跑步这些对腹部压力很大的动作 。
饮食上要避免烟、酒、咖啡、辣椒等刺激性食物 ， 多喝热水 ， 少食盐 。
减肥从来不是一气呵成的 ， 就像我们身上的肉不是一口吃出来的一个道理 ， 实质上 ， 减肥是看一个人的毅力 。
但它也讲究正确方式方法 ， 绝食瘦得快 ， 但一旦停止减肥 ， 就会出现反弹情况 ， 因此“适当运动 ， 控制饮食” ， 再利用一些力所能及的优势 ， 减肥事业才不会变得那么痛苦 。
当然 ， 减肥不要被一些错误信息误导 ， 比如“经期吃什么都不胖”“晚饭不吃 ， 只吃蔬菜水果沙拉”……
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