|为什么冬天体重容易增长，减肥更加困难？这个原因很多人想不到
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加拿大一项研究显示 ， 阳光中的蓝光能促使人体皮下脂肪分解 ， 光照不足时 ， 细胞就会囤积更多脂肪 。 实验发现 ， 每天用波长460纳米的蓝光照射脂肪细胞4小时 ， 持续十几天后 ， 细胞里的脂滴数量比对照组少约四分之一 ， 脂滴平均尺寸也大幅缩水 。
人体约三分之二的脂肪分布在全身的皮下组织里 ， 对调节全身代谢起到重要作用 。 大部分阳光会被皮肤阻隔 ， 但少量蓝光和绿光能穿透皮肤 ， 到达皮下脂肪层 。 研究人员认为 ， 蓝光对皮下脂肪的影响 ， 可能起到了生物钟的作用 ， 根据季节调整身体燃烧脂肪的速度 。
研究人员表示 ， 这只是一个初步发现 ， 不能据此建议人们晒太阳减肥 。 由于紫外线的伤害 ， 晒太阳过多并不安全 。 那么 ， 除了晒太阳 ， 怎样才能在秋冬设法控制食量 ， 拒绝冬胖呢?
吃好早餐
不吃或少吃早餐的人 ， 经过上午紧张的工作和学习 ， 不到午餐时就会饥肠辘辘 ， 午餐就难以控制食量 。 这样既不利健康又容易使人发胖 。 吃好早餐 ， 就是要保证早餐的质和量 ， 其营养热量不低于全天所需的三分之一 。
【|为什么冬天体重容易增长，减肥更加困难？这个原因很多人想不到】饭前吃水果
在午餐和晚餐前半小时 ， 吃一个苹果或柑橘、香蕉等水果 ， 使胃中有食物能减少进餐时的进食量 。 这样既不会因为减肥而“挨饿” ， 又不会因过食而致胖 ， 还有益于健康防病 。
细嚼慢咽
人在进食20分钟后 ， 大脑就会发出饱感信号 ， 机体对摄食欲望就会降低 。 细嚼慢咽不仅能有效地降低进食量 ， 而且有助于食物消化吸收 。
少脂多菜
控制饮食不仅要控制主食摄入量 ， 还要控制脂肪的摄入量 。 在合理膳食、均衡营养的前提下 ， 适当多吃些新鲜蔬菜 ， 可使人产生“饱腹”感 ， 减少主食热量的摄取 ， 降低肠道脂质的吸收 ， 对建康十分有益 。
晚餐少吃
人体在白天分解作用强 ， 吃进的营养多被分解为能量 ， 用作人体生命活动所需；而晚上则异生作用强 ， 吃进去的食物热量转变为脂肪贮存于体内 。 因此晚餐过多会使人发胖 ， 还会引起消化系统及心脑血管等疾病的发生 。
饭后百步走
进餐后过30分钟散散步 ， 既能促进胃肠蠕动 ， 有助于消化；也能消耗热量 ， 有助于减肥 ， 保持体型 。
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