【运动|为什么别人怎么吃都不胖，自己“喝凉水都长肉”？研究告诉你答案】
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现如今 ， 减肥已经成为社会上的主旋律 ， 越来越多的人加入到减肥的大军中 ， 开始为了体重秤上的数字斤斤计较 ， 在减肥之余 ， 身边却总会出现这样一些“不合群”的人：
他们通常身材苗条 ， 但在日常饮食方面和你毫无两样 ， 甚至吃的还比你丰盛 。 然而他们的体重却很难出现增长 。 反观自己 ， 甚至可能“喝口凉水”都长肉 。
为什么有的人“咋吃都不胖” ， 有的人“吃啥都长胖”?
这样的现象 ， 都可以通过科学来解释 。 衡量一个人胖瘦的主要原则 ， 是通过能量代谢的状态来决定的 。 如果能量摄入高于能量代谢 ， 自然就会长胖;但如果能量摄入低于能量代谢 ， 取而代之的就是变瘦;
而无论是“能量摄入” ， 还是“能量代谢” ， 因为先天条件 ， 生活方式以及饮食种类等诸多条件影响 ， 每个人都会有所不同 。
比如那些“咋吃都不胖”的人：
他们可能先天“能量代谢”能力较强
还有一些人可能看似“能量摄入”很多 ， 但背地里通过运动 ， 规律作息等方式人为加强了自己的“能量代谢” ， 所以看似吃了很多 ， 但可能背地里运动量同样很大 。
而对于“吃啥都长胖”的人群而言 ， 多是因为能量摄入大于能量代谢导致的 。 说白了就是基于目前的身体状态 ， 饮食摄入依旧过多 ， 或者平时过于缺乏运动导致的 。
由此可见 ， “先天瘦”其实只占据很小的一部分 ， 对于大部分人而言 ， 符合能量代谢的原则 ， 保证“能量摄入”小于“能量代谢” ， 减肥成功的概率是很高的 。 但是 ， 营养摄入是身体健康的硬性需求 ， 所以 ， 提高“能量代谢” ， 是最直接 ， 也最健康的减肥方式 。
如何提高“能量代谢” ， 这里推荐3种方法
①积极运动
运动可以提高身体新陈代谢 ， 自然也是提高能量代谢的最好方式 。 尤其是有氧运动 ， 在维持运动量的同时 ， 丰富的血氧还能促进肠胃蠕动 ， 提高身体消化能力 。 例如跑步 ， 游泳 ， 骑车等 ， 都是非常不错的选择 。 但运动的同时也要注意劳逸结合 ， 过度运动反而损伤健康 ， 本末倒置的事情不要做 。
②增加粗粮摄入
在日常饮食中 ， 可以添加例如玉米 ， 红薯等粗粮食物摄入 。 一方面 ， 粗粮的能量供应少 ， 但饱腹感更强 ， 能一定程度减少“能量摄入”;另一方面 ， 粗粮中纤维素含量丰富 ， 可以加速肠胃蠕动 ， 一定程度上也是提高身体代谢的有效手段 。
③多喝水
喝水可以帮助身体加速水循环 ， 而水循环同样是身体代谢的途径 。 每天养成足量饮水的好习惯 ， 对提高身体代谢是很有帮助的 。 通常情况下 ， 建议每天饮水2000ml左右相对合适 。
总之 ， 肥胖永远不是没理由的 ， 从日常生活的错误习惯中寻找原因 ， 提高身体能量代谢效率 ， 才是科学的减肥方法 ， 合理把控日常生活的细节 ， 健康的水平也能维持的更好 。
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