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胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么

胸肌和腹肌一起练有什么好处？胸肌和腹肌一起练应该注意什么？我们必须知道性感强壮的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男性在健身中追求的目标，所以有人会想问，胸肌和腹肌可以一起练吗？
1【胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么】胸肌和腹肌可以一起练吗
能 。胸肌属于大肌肉群，按理说应该单独安排一天进行锻炼，但由于腹肌属于小肌肉群，是可以增加到胸肌锻炼中，一起练的 。2胸肌和腹肌哪个应该先练
一般是先练胸肌 。肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率 。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作 。3胸肌和腹肌一起练有什么好处
练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，接着练腹肌，能提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的 。4胸肌和腹肌可以同时练吗
能同时练到 。在健身锻炼中，其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，也是能同时练到腹肌的 。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下：俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，但同时还能练到腹部肌肉，标准的俯卧撑动作要领：1、双手撑地，双手手掌距离与肩同宽 。2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次 。每组都做到力竭为止 。引体向上
引体向上是个复合动作，在进行的过程中，需要胸肌发力，对于胸肌锻炼效果不错，而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧，也能附带刺激到，特别是借力引体向上 。1、摆杆 。两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，重复摆杆3-5次 。2、借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态；体会瞬间急停拉杠的练习 。3、顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作 。注意动作要尽量连贯 。5胸肌和腹肌一起练应该注意什么
1、如果把腹肌的训练安排在胸肌训练之后进行，就应该减少胸肌的训练组数 。2、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤 。同时还要配合合理的饮食 。


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