江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎么练好腹肌

脱下衣服，看到肚子上棱角分明的八块腹肌，让你看起来真的很帅，看起来像个硬汉 。来看看如何快速训练腹肌，一起加油 。
男生腹肌训练方法悬空抬腿【/br/】伸直躯干，用力收缩腹肌，将伸直的腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，待身体回到悬空位置后，再开始下一个动作 。
02平板支撑【/br/】俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘部关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸 。
03【怎么练好腹肌】仰卧起坐【/br/】仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，快速坐成坐姿，上身继续向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿 。这是连续进行的 。
04俄罗斯转体【/br/】坐在坐垫上，上半身稍微向远离坐垫的方向倾斜，使腹部感觉紧张，保持腹部紧绷，双手可以交叉 。对刺激两侧腹肌很有帮助 。
05你还需要记得改变你的饮食习惯，并使& ldquo清洁饮食计划 。干净的饮食包括所有天然和未加工的食物，提供均衡的主要营养，避免吃加工食品 。加工食品种类繁多，需要避免的是深度加工食品 。
女大学生腹肌训练方法
这个运动是平板支撑和腿部回缩的结合，可以锻炼整个腹直肌，尤其是小腹，也就是常说的小腹 。
02抬腿收腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。把手放在头上，张开双臂 。双腿与上半身呈90度抬高，膝关节微屈 。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置 。应注意保持下巴稍微靠近胸部 。
03骆驼式变型【/br/】自然跪在瑜伽垫上，注意两拳保持两腿距离，脚背贴地，上身伸直慢慢往后靠，头向屁股方向弯曲 。如果你感觉头落在脚趾上，我们可以停止向后延伸 。


    推荐阅读


    上一篇：去医院看病需要准备些什么

    下一篇：如何祛除身体内的湿气？