胸部肌肉拉伤怎么快速恢复,怎么避免胸部肌肉拉伤( 二 )
在锻炼过程没有掌握正确的动作要领，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致胸部肌肉出血拉伤，常见练胸的卧推动作就容易出现动作发力不对拉伤 。运动量过大
锻炼量过大会使得胸部肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，同样容易出现拉伤的情况 。5如何避免胸肌劳损
选择适合你的运动
即使想要练胸部肌肉，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素 。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼 。运动前做好热身运动
锻炼胸部肌肉前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助 。运动后别忘了组织你的活动
在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损 。掌握正确的动作技巧
很多人之所以出现胸部肌肉拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量 。逐渐增加运动量
锻炼胸部肌肉时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加 。【胸部肌肉拉伤怎么快速恢复,怎么避免胸部肌肉拉伤】配合合理饮食
饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体 。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品 。
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