|光吃菜不吃主食，能瘦下来吗？身体可能发生什么变化？早做了解
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女性朋友们大多很重视自己的身材 ， 减肥是她们经常挂在嘴边的话题 ， 即使有些女性并不胖 ， 但是她们也希望自己能再瘦一些 。
对于因肥胖影响到健康的人来说 ， 减肥确实有必要 ， 通过减肥也可以让身体变得更加健康 ， 让自己变得更漂亮 ， 更有自信 。
不过减肥的前提是 ， 要选择健康的方式 ， 而不是通过节食这种极端的不健康的方式将自己硬生生饿瘦 。
有些人也知道节食对身体不好 ， 所以就选择了折中方式 ， 就是只吃菜不吃主食 ， 戒掉碳水 ， 觉得这样不就可以既减了肥 ， 又不伤身体了吗？
光吃菜不吃主食 ， 能瘦下来吗？主食是我们身体获得能量的重要一环 ， 如果不吃主食 ， 就会减少进入身体的能量 ， 身体确实会瘦下来 。 但是这并不是一种健康的减肥方式 。
如果不吃主食 ， 会让人很容易感觉饥饿 ， 而只吃蔬菜会让胰岛素分泌 ， 从而降低血糖浓度 。
此时又没有主食给提供糖分 ， 就会让身体不断地发出饥饿的信号：一是会让你难以坚持 ， 二是有可能导致暴饮暴食 ， 还有可能让身体产生瘦素抵抗 ， 让内分泌发生紊乱 ， 最后结果可能暂时瘦了 ， 后面反弹 ， 变成易胖体质 。
再者 ， 不吃主食 ， 只吃菜 ， 为了达到饱腹 ， 可能就会吃比较多的菜 ， 其实菜吃得多 ， 也是一样不会变瘦的 。
光吃菜不吃主食 ， 身体可能发生什么变化？1、免疫力下降
碳水是身体里不可缺少的一种能量来源 ， 如果长期不摄入碳水 ， 就会导致身体内能量不足 ， 那么身体就会优先分解蛋白质和脂肪来供能 ， 这让身体内的免疫蛋白也在所难免得会被消耗 。
这样就会让我们身体出现营养不良 ， 皮肤变差 ， 免疫力下降 ， 脱发严重 ， 体力不支 ， 女性朋友们可能还会出现月经紊乱 。
2、大脑迟钝
【|光吃菜不吃主食，能瘦下来吗？身体可能发生什么变化？早做了解】美国研究人员发现 ， 如果长期不吃主食 ， 会让大脑记忆力和认知能力下降 ， 主食摄入缺乏 ， 会使得身体内的葡萄糖含量下降 ， 这样就容易降低大脑的思维活动能力 。
3、低血糖
碳水虽然进入身体后会转化成糖分 ， 但是糖分也是身体活动所需的一种物质 ， 如果长期不吃主食 ， 很容易导致低血糖产生 。
4、肌肉流失
身体内碳水如果不足 ， 身体会调用储存的蛋白质和脂肪 ， 而蛋白质是身体肌肉生长修复所需的重要能量 ， 长时间不吃主食 ， 蛋白质不足 ， 就会造成肌肉流失 ， 还会影响到骨骼 的正常生长 。
5、产生口臭和便秘
身体处于低碳环境 ， 脂肪就会发生不完全代谢丙酮 ， 这样时间长了 ， 口气就容易产生 ， 而且还会出现便秘 ， 腹疼等情况 。
所以说想要减肥一定要选择健康合理的方式 ， 采取不吃主食只吃菜的方式是不可取的 。
想要减肥要保证合理的膳食结构 ， 可以少吃多餐 ， 每次吃一拳头的主食 ， 一拳头的肉和二拳头的蔬菜 ， 千万不要暴饮暴食 ， 再结合体育锻炼 ， 这样才是有效的减肥方式。
另外 ， 减肥期间可以少吃米饭 ， 选择红薯、玉米等粗粮作为主食 ， 不吃油腻高脂肪的食物 ， 多吃青菜 ， 适量运动 ， 这样才会在不伤身体的情况下 ， 让身体瘦下来 ， 还不容易反弹 。
想了解更多关于减肥的知识和方法 ， 建议大家可以看一下《每周两天轻断食》、《吃好每天三顿饭》、《减糖饮食》三册书 。
其中《每周两天轻断食》书中发起了一种新的减肥方法 ， 就是每周5天正常饮食 ， 2天减少进食 ， 在这2天中进食量约为平时的1/4 ， 这样可以让身体恢复到最自然的状态 ， 以达到瘦身的目的 。
而《吃好每天三顿饭》 ， 告诉你日常的一日三餐该怎样吃能更轻松地瘦下来 。
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