瘦女人健康增肥要这样做 女性增肥
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女性体重增加(瘦的女性应该这样做来健康地增加体重)
生活中很多女性都想拥有苗条的身材，所以她们努力减肥 。但是有的人减肥过度，都瘦成皮包骨了 。谁会喜欢这个？因此，边肖提醒，如果你太瘦，你应该及时增加体重 。这里有一些健康的增肥方法 。来看看瘦女人吧 。
瘦女人要懂得健康增肥 。
在饮食中增加体重
1.喂奶
在牛奶中加入煮熟的绿豆，打成绿豆糊牛奶，酌情加糖，或加入谷类、小麦粉等食物 。信息资源量和营养成分含量增加了，仍然可以搭配面包、饼干等干粮作为早餐或零食食用 。
2.用热煮沸水
在开水中加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多糖，易溶于水，有热量，信息资源网甜度很低，可以去大一点的超市找)，可以吸收热量，但不像汽水可乐等含糖饮料，会因为单糖的含量而增加身体的负担 。
3.晚餐后的甜点
饭后适量的甜点对增重很有帮助 。饭后吃甜点可以减轻甜食对身体的负担 。饭后一瓶养乐多不仅可以提供100个左右信息资源网卡的热量，里面的乳酸菌还有助于整肠和消化 。
4.两餐之间的坚果
坚果是高热量高脂肪的食物 。它们的脂肪酸结构以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，还含有丰富的维生素B族、维生素E和微量矿物质，也能缓解疲劳 。但如果发霉、发臭、出油，对身体是有危害的 。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、开心果都属于这一类 。
运动
1.快速爆炸运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类 。运动时，如快速爆发性运动，以白肌纤维为主，白肌纤维横截面较粗，肌肉群容易发达，强壮 。用这个方法，你会练得越来越粗 。
2.锻炼一小段时间
有氧运动中，人体储存的糖原首先被用来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量 。运动1小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给 。现在比如跳健身操减肥塑形，持续时间只有1个小时左右 。也就是说，脂肪刚开始分解的时候，人就停止运动了 。
3、大量运动 。
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输 。在做大量运动时，心脏的血液输出不能满足身体对氧气的需要，使身体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要分解人体内储存的糖原作为能量释放 。
在缺氧的环境下，不仅可以利用脂肪，还会产生一些氧化不完全的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力 。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，这是产生饥饿感的重要原因 。这个时候人往往食欲大增，体重增加 。
健康育肥的注意事项
1.营养吸收要均衡 。
尤其是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉非常重要 。日常蛋白质可以从大豆、鱼或鸡蛋中吸入 。
2、增肥是指增加肌肉 。
增肥就是增肌，不是那些松散的脂肪 。所以不要盲目的多吃食物，或者乱吃食物，对你身体机能吸收不好 。
3、身体排毒要正常
无论是通过排便还是排尿，体内的毒素都需要及时排出 。建议多吃根，含纤维最多 。经常进食可以帮助排便或改善便秘症状 。
4、每天需要吸收足够的水分 。
增重或减肥的朋友每天要喝3000 ~ 4000毫升的水 。只有每天吸收足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，才会提高他们吸收营养的能力 。
5.每天运动是必然的 。
你不必去任何健身房锻炼 。只要每天坚持做30-40分钟的运动，比如压掌、仰卧起坐(这些运动都可以在家里做)，当体内产生足够的一氧化氮，当这些“生命之气”自由地扩散到身体的各个部位，身体的机能就会逐渐增强，体质也会越来越好 。
【瘦女人健康增肥要这样做 女性增肥】
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