练腹肌最好的方法，你肯定不知道
要想保持令人羡慕的身材，每一种健身方式，最重要的原则就是坚持，同时也要有规律性，不能一直重复一个动作，否则只会适得其反，下面为大家介绍9种简单动作，方便大家从不同角度锻炼，练出完美腹肌 。
- 01【练腹肌最好的方法，你肯定不知道】坐姿收腿
需要注意：1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空；
- 02仰卧两头起
需要注意：1、腹部持续紧张
2、四肢尽量保持悬空
3、双手双脚协调一致；
- 03俯身爬坡
需要注意：1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制动作频率和身体稳定
4、提膝向上尽量靠近胸部；
- 04平板侧撑摆臀L
需要注意：1、腹部持续紧张
2、腰背平直，大臂垂直地面支撑
3、臀部摆动不触及地面；
- 05俯身收腿
需要注意：1、腹部持续紧张
2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致；
3、控制动作频率和身体稳定
4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面
- 06俄罗斯转体
需要注意：1、腹部持续紧张
2、小腿与地面平行
3、保持动作协调与连贯；
- 07抱膝双腿伸展
需要注意：1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部的夹角
3、保持动作协调与连贯
4、收腿至膝盖靠近胸口；
- 08外侧俯身爬坡
需要注意：1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝关节朝向同侧肘关节；
- 09左斜下拉半蹲
需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直
2、保持身体平衡
3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；
- 10建议以上9个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽量多做 。
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