介绍：双手持一个两磅重的球或其他重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直，将球传至头顶左手，放下双臂，回到臀部，再次开始上下传球 。
1.自然站立
身体前倾与地面平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢将双臂举至肩高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿，回到起始位置 。做10到15次 。
2.风车型
站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲，眼睛直视前方，背部保持挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部，右手持球，手臂伸直，将球传到头顶的左手，放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球 。手臂运动看起来像一个旋转的风车 。做20次左右，慢慢移动 。
3.拉伸型
双手握住弹力带，比肩膀宽一点，提起来放在胸前 。我想把我的手分开放在两边，打开我的松紧带，掌心向下 。肘部微微弯曲，利用肩胛骨的力量将双臂拉开，保持肩膀与地面平行 。慢慢回到初始动作，重复15到20次 。塑造肩部和背部中心 。
介绍：双手持一个两磅重的球或其他重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直，将球传至头顶左手，放下双臂，回到臀部，再次开始上下传球 。
文章插图
4.侧置提升器
双脚分开站在地板上，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾微微向外 。双手抓住毛巾两侧，双手保持伸直向上举 。双手抓住毛巾，向下拉到肩膀，毛巾贴在后脑勺 。新手可以做15次，昨晚每回合休息一分钟 。毛巾不要从后脑勺往下拉，以免肩部压力过大，造成运动损伤 。可以美化肩部曲线 。
仰卧
【提高老虎性感背部的6项措施】仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移至头两侧，手掌触地，吸气，拱起背部，提臀收腹 。增加背部的弹性，让脊椎更柔软 。
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