简介：日常饮食中应含有一定量的蛋白质脂肪纤维素、钙和锌 。可以吃瘦肉蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物 。
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女性在绝经前后，常出现一系列不适，如头痛、烦躁、发热多汗、口干、皮肤瘙痒、月经失调、关节疼痛等 。临床上统称为“更年期综合征” 。究其原因，中医认为是阴阳失调所致 。中年女性要轻松度过更年期 。除了使用药物外，还要从衣食住行四个方面积极调节，以减轻不良症状 。
衣服要宽松合身，使气血畅通 。棉服透气性好，有利于皮肤健康，要经常穿 。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣物，减少疾病的发生 。要穿软鞋，防止鞋底硬导致骨刺 。“寒从脚底入，病从脚底起”是一句古训 。要注意脚部保暖，尽量少穿拖鞋 。
更年期女性要适当补充，如维生素E、维生素B、维生素C、人参等 。如果生病了，可以根据病情服用一些药物，如怕冷的傅贵地黄丸、内热的白质地黄丸、眼贴的杞菊地黄丸、体虚的补中益气丸、血虚的归脾丸、心悸的谷维素、睡眠不好的天王补心丸等 。这些都有利于缓解更年期症状 。
饮食要多样化，不要偏食 。你的日常饮食应该含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等 。可以吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物 。如香菇、蘑菇、黑木耳等 。也应经常食用，因为这些蘑菇含有人体必需的氨基酸、微量元素和各种酶，能提高人体免疫力，减少疾病的发生 。还是要吃桑葚、枸杞、大枣、莲子、黑芝麻、核桃仁等 。
另外，如果常用枸杞、金银花，用开水代替茶水可以防治上火 。用淮麦、大枣、甘草、开水代替茶叶，可以防治情志抑郁 。用桑叶和菊花煮汤代替茶可以防治头晕 。用桑葚、女贞子代替茶叶煮汤，可以预防头晕 。用柏子仁和合欢皮代替茶叶煮汤，可以预防失眠多梦 。吃山药、白扁豆可以防治便溏 。
【女性更年期保健的四个关键】中医认为“人过四十，殷琦衰半年”，指出人过四十，肾阴亏损，阴津衰少，内长虚火 。所以女性平时要少吃辛辣刺激性的东西，如葱、蒜、辣椒、酒等，多吃滋阴的食物，如百合、莲藕、梨、红薯、芹菜等 。
生活在安静舒适的环境中，室内空气清新，房间整洁有序，有益于人的心情和健康 。房间要保持干燥，因为潮湿的环境容易导致寒湿侵入体内，加重更年期症状 。另外，在炎热的夏季，室内空调不宜开得太低，以25为宜，以防空调病 。
更年期综合征患者不必紧张 。他们应该在精神上乐观，在情绪上快乐 。他们可以经常听音乐，写作和养花等 。分散注意力，减少麻烦 。退休在家的女性要多与人交流，聊天，聊心理，保持身心舒适 。
日常生活要有规律，作息要有计划，不忙不闲，想到什么就做什么 。注意劳逸结合，保证充足的睡眠 。中午最好午睡半小时 。你应该参加体育活动，如慢跑、倒着走、打太极拳、扇子舞等 。或者定期按摩脚底进行保健 。家务可以选择整理房间，清洗小件衣服等劳动量较小的事情 。所有这些都有促进的作用
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