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跑步机的正确使用方法 跑步机怎么使用

如何使用跑步机(跑步机的正确使用)
越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体 ， 但如何使用跑步机却是很多人认为自己懂却不懂的问题 。让我们和小屁教练一起学习如何正确使用跑步机 。


错误1 。在跑步机上跑步 。
正确做法:先热身 。


通过压腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚踝等活动 ， 可以提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得柔软不易拉伤 。


上跑步机后要慢慢走 ， 慢跑 ， 继续动态热身 ， 逐渐提速 。这个过程通常需要10-15分钟 ， 当你停止跑步时 ， 你应该逐渐放慢速度以避免头晕 。


错误2 。运行时间超过60分钟 。
正确做法:跑步时间应为45 ~ 60分钟 。


在跑步机上运动的时间、强度和方法要根据运动的目的来决定 。


跑步时 ， 身体消耗能量的顺序是糖-脂肪-蛋白质 。当慢跑超过30分钟时 ， 它消耗脂肪 ， 当慢跑超过60分钟时 ， 它开始消耗蛋白质 。


因此 ， 如果你想减肥 ， 运动时间不应该太短或太长 。


错误3 。跑步时握住手柄 。
正确方法:放开双手 ， 摆动手臂 。


跑步不仅仅是双腿的锻炼 ， 双臂的摆动还能协调和维持身体的平衡 ， 让上半身也能参与到能量消耗的资源网络中 ， 同时还能收腹收紧背部肌肉 。


错误4 。穿错鞋 ， 或者不穿鞋 。
正确做法:穿特制慢跑鞋 。


有些人光着脚跑步或者在家只穿袜子 ， 这样跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的损伤 ， 脚底出汗 ， 容易滑倒 。

袜子不能代替运动鞋 ， 因为它们没有运动鞋底的弹性 。所以跑步最好穿慢跑鞋 。跑鞋轻便 ， 鞋底柔韧 ， 缓冲性能好 。

跑步机的正确使用方法 跑步机怎么使用

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错误5 。跑步时看电视 。
正确方法:听音乐 。


跑步是一件非常无聊的事情 。许多人喜欢边跑边看电视 。所以很多人跑步的时候不是抬头就是低头 。长此以往 ， 会带来适得其反的健康危害；当然 ， 如果你想看电视 ， 你可以看 ， 但是你必须走得慢 。

同时 ， 边跑边看电视很可能会分散注意力 ， 一不小心就会受伤 。


错误6 。运行方式有问题 。
正确方法:向教练询问正确的跑步方法 。


当有人跑步时 ， 你会发现跑步机总是听到一种沉闷的声音 ， 这是脚底直接撞击跑步带的声音；

正确的方法是跑步时用前脚掌触地 ， 利用足弓的弹性卸载方法 ， 减少跑步机对人体的反作用力！


错误7 。增加坡度和速度 。
正确做法:根据自己的情况调整强度 。


增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度 。中老年人的跑步坡度过高 ， 会增加膝关节损伤 ， 所以最好在水平状态下运动 。


跑得快可以消耗更多的糖 ， 但是脂肪少 ， 所以单纯的跑得快不利于想要减肥的运动员 。


错误8 。跑步机只用于跑步 。
正确做法:有些跑步机是多功能的 。


如今 ， 许多跑步机都加入了“附加”项目 ， 如划船机、推杆、自行车等 。 ， 这样人们就可以在同一台机器上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、下背部腹肌等部位 。


此外 ， 在跑步机上增加哑铃可以训练更多的肌肉群 。不过需要提醒的是 ， 这类运动最好在专业健身教练的指导下进行 。


另外 ， 还有一些细节提醒大家 ， 不要在跑步机上倒着练资源网学习；最好每15分钟加入一定量的水；每个资源网周不超过4次 ， 最好饭后一小时做；


注意:有心脏病或高血压的朋友 ， 不宜使用大运动量的跑步机 ， 保持室内空空气流通 。
【跑步机的正确使用方法 跑步机怎么使用】


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