如何增加弹跳力怎样提高弹跳 _小知识

如何提高弹跳(如何增加跳跃能力？)
有些人健身的目的是为了打篮球，有更好的身体素质。
那么最重要的一项就是跳跃能力。
弹跳越好，抓板投篮越便宜。如果能扣篮，会更猛。基本上上野球场是无敌的。

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那么如何增强我们的弹跳能力呢？其实我们需要抓住我们训练的关键点，这样弹跳才能有明显的提升。
如果只是盲目的跳跃，可能需要很长时间才能清晰的看到跳跃力的变化。
那么今天就来分享一下科学的弹跳训练方法。

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跳跃能力的训练重点训练任何能力，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更适合的训练动作和形式。
对于跳跃能力来说，有三个重要的点，即基础力量、关节稳定性和身体协调性，这将直接影响你最终的跳跃表现。
(1)下肢基础力量
这个你必须认同，就是你的腿部肌肉力量要达标。如果你的力量基础弱，瞬间收集的爆发力就会弱。
所以在弹跳训练的过程中，也要做基础的力量训练，而不是只关注弹跳本身。

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(2)联合稳定性
第二个方面是关节稳定性，控制力的方向。
如果关节不稳定，爆发力就会分散，不满足相应的弹跳要求。
所以要对膝关节和踝关节进行专项训练，既能增加弹跳，又能增加基础力量表现。

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(3)身体协调(平衡和精确)
对于大多数人来说，下肢的基础力量和关节稳定性可能不需要特别加强，因为我们的下肢非常强壮。
但是一定要多注意身体的协调性，因为对于那些没有经过跳跃训练的人来说，你是因为协调性差而不能跳的。
包括跳跃瞬间的重心调整，跳跃后的滞后空平衡，下落时的精准落地，都需要身体协调。

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跳跃能力的训练动作以上给出了重点，所以在接下来的训练中，需要安排相应的动作。
如果你打算一下子全部做完，你可以按照我给你的顺序做。不要把顺序搞砸了，这样物流不合理。
当然，你也可以在一天的不同时间完成这些动作。

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(1)尝试触摸高度(8次*3组)
对于平时有运动习惯的人来说，这个动作就足够了。其实只要你一直努力去摸身高，你的协调性和腿部爆发力都会得到加强。
一般来说，最好在篮球场上练习。你可以触摸板和框架。这个资源网络示例将有一个目标。
跑啊跑，别跑太远。
停在篮下，弯曲膝盖和臀部。
在奋力起跳的同时，伸展身体，用眼睛触摸高目标。
落地时视线看向地面，落地时膝盖弯曲，臀部瞬间弯曲。

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(2)蹦床跳高(15次*3组)
很多玩家不跳高，是因为之前不习惯跳这么高，跳的时候会失去平衡，达不到lag 空的协调性。
蹦床跳高，从心理层面，可以帮助你消除对跳高的恐惧，从生理层面，可以提高迟滞空的平衡能力。
有蹦床更好。如果没有蹦床，可以用弹力带挂在高处，双手拖动。
设置一个蹦床或松紧带，调整你的身体位置。
争取起跳，落地时稍微下蹲提供加速。
跳跃时不要急着摔倒，尽量延长滞后时间空(心理作用) 。
当你跌倒时，把你的眼睛转向地面，把你的身体摔下来。重复这个过程。

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(3)颈前蹲(12RM*3组)
下肢肌肉一般都很强壮，所以对我们大多数人来说训练的目的不是提高绝对力量，而是提高协调力量。
所以，如果注意动作的全面性和协调性，颈前蹲就会有这些功能。
用蹲到12次的重量将杠铃压在三角肌的脚趾上。
保持背部挺直，挺胸。
屈膝取钱。下蹲时，尽量不要弓腰。
如果手腕不舒服，可以用高脚杯蹲代替，或者用助力带辅助。