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解决便秘的方法 便秘怎么办


解决便秘的方法 便秘怎么办

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便秘怎么办(便秘的解决方法)
长期便秘带来的危害很大 。平时要注意补充身体所需的水分 。多喝水可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘的症状，多吃纤维含量高的食物，可以促进肠道蠕动，改善便秘，养成良好的运动习惯，改善便秘的症状，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮 。有什么方法可以改善便秘？
1.水分摄入充足吗？
专家一致认为，便秘患者检查饮食势在必行 。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水 。这两种食物的摄入对于软化和促进它们通过结肠是必要的 。多少水和纤维才够？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好 。虽然各种液体都有效，但最好的选择是水 。至于纤维量，请看下一段 。
2.摄入大量的纤维 。
哈白说大部分美国人摄入的纤维不够 。美国饮食协会推荐成年人每天应摄入20-35克膳食纤维，而便秘患者至少应摄入30克 。那么，纤维从何而来？哈白说，“纤维来自碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜 。”如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难 。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。纤维列表的顶部包括煮熟的脱水豆类、李子干、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果 。但应逐渐增加纤维的摄入，避免过度排气 。
3.养成做运动的习惯 。
你已经知道运动对心脏有好处，但你知道它对肠道也有好处吗？“一般来说，我们认为经常锻炼可以促进食物通过肠道来解决便秘问题 。”许妮教授说 。
4.慎用泻药 。
市面上的泻药一般都有效果，但是容易让使用者上瘾 。如果你摄入过多的这些化学物质，你的肠道就会依赖它们，从而使便秘加重 。那么，什么时候该用泻药呢？“几乎没用过 。”卢梭博士说 。
5.使用天然泻药
虽然通便的食物很多，但最有效的还是火麻仁，这是中医治疗便秘最常用的材料 。但火麻仁一般不直接食用，而是制成麻油、麻生态茶、麻糊等食品 。通常，麻油可以用于烹饪 。空有空的时候可以来一杯大麻生态茶 。饿了可以吃点火麻糊 。作为巴马著名的长寿食品，虽然麻制品也不少，但亦舒堂是最著名的一家 。此外，除了通便，改善三高、延年益寿也是火麻仁的重要功效 。
6.坐在厕所里自我训练
生活中，很多人早就习惯了方便的时候上厕所，而不是跟着内在反应走 。但是，忍会逐渐导致便秘 。但是现在改善排便习惯还不晚 。“晚饭后是最自然的上厕所时间，”舒斯特博士说 。所以每次饭后坐10分钟马桶为宜 。久而久之，结肠可以限制发展信息资源网络的自然习惯 。"
7.放松点 。
当你受到惊吓或紧张时，你会口干舌燥，心跳加快 。你的肠子也会停止蠕动 。劳德博士说，这是一种对抗或逃避的机制 。如果你感觉到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听一些节奏轻快的音乐 。
8.开怀大笑
笑的时候可以摇摇肚子，有助于一两天内防止便秘 。坎伦说，它可以按摩肠道，帮助消化，缓解压力和紧张 。
9.谨慎使用药物和补充剂 。
有许多药物可能引起或加重便秘 。这些常见的罪魁祸首包括含铝或钙的抗酸剂、抗组胺剂、抗帕金森氏症药物、钙补充剂、利尿剂、麻醉剂、吩噻嗪、镇静剂和三环兴奋剂 。
10.注意一些食物 。
有些食物可能会让一些人便秘，但对其他人没有影响或者刚好相反 。比如奶牛信息资源网牛奶，可能会让一部分人便秘严重，却让另一部分人拉肚子 。如果你的便秘是结肠痉挛引起的，那就要避免容易引起排气的食物，比如豆类、西兰花、白菜等 。如果您的便秘非常疼痛，您可能患有结肠痉挛 。
1.减少食物摄入 。
舒斯特博士说，结肠痉挛的人也应该避免吃大餐，以免扩大消化道，使便秘恶化 。
12.当心一些药用植物 。
用药用植物治疗便秘的方法数不胜数 。经常听说有芦苇苦汁，番泻叶，大黄，鼠李皮 。这些产品都非常有效，但Lauder博士说，应该非常小心地服用 。有些用药用植物做的泻药，像化学泻药，不宜过度使用 。
13.不要过度用力 。
努力缓解便秘是不明智的，可能会引起痔疮和肛门破裂，不仅疼，还会因为缩小肛口而使便秘更严重 。过度劳累也会导致血压升高和心率减慢 。卢梭医生说，一些便秘的老年患者甚至会从厕所晕倒，有时会造成骨折 。
14.带胎儿散步 。
任何形式的定期锻炼都有利于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是散步 。散步对孕妇特别有帮助 。许多孕妇的肠道受到胎儿生长的影响 。唐生博士建议任何人(包括孕妇)每天都应该散步20- 30分钟 。孕妇要注意避免走得太用力 。


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