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减肥是现在许多人每天都会面临的一件事 ， 最近刘畊宏在直播上带动了几十万人同时参与到健身操这项运动中 ， 毽子操也让很多人感受到减肥洒汗的快乐 ， 也说明了确实很多人都希望自己能够短时间内瘦下来 。
但是为什么有的人总是很努力地减肥 ， 却一直都没有瘦下来呢？很多人都说自己明明也做到了少吃多动了 ， 但是却依旧没有很好的减肥效果 ， 难不成是自己不适合减肥吗？肯定不是的 ， 每个人都可以成功瘦下来了 ， 如果你发现自己很努力地减肥 ， 却总是瘦不下来 ， 那么下面的几点就要知道了 。
第一点：减肥不是少吃就可以瘦的 ， 如果热量不控制 ， 照样瘦不下来
减肥期间很多人以为少吃就可以让自己瘦下来 ， 但是却忽视了导致身材发胖的不是食物的多少 ， 而是摄入热量的高低 ， 比如每天一杯奶茶的热量高达450大卡 ， 相当于三碗米饭 ， 如果你每天都喝一杯奶茶 ， 你确实吃得不多 ， 但是摄入的热量就很高了 ， 才会导致你一直瘦不下来 。
第二点：减肥不做力量训练 ， 很容易进入到瓶颈期 ， 导致减肥很难
减肥期间如果长时间地做有氧运动 ， 会消耗身体部分的肌肉 ， 导致身体的代谢下降 ， 那么减肥效果也就会越来越差了 。 所以减肥期间不要只是单纯地跑步 ， 力量训练也可以帮你更快地瘦下来的 ， 别忽视了力量训练的重要性 。 它除了提高身体代谢之外 ， 还有塑造身材的效果呢！
第三点：局部减肥是瘦不下来的
减肥是全身性的 ， 而不是局部的 ， 很多人以为减肥是可以针对某个部位进行减肥 ， 比如小肚子 ， 当你进行了一段时间的仰卧起坐后发现肚子上的脂肪并没有减掉 ， 就知道局部减肥是没有效果的了 ， 反而让自己每天都腰酸背痛 。 脂肪是有“流动性”的 ， 所以不要以为减肥只是局部减肥 ， 当你坚持了全身性的减肥训练后 ， 你会发现四肢是要比肚腩更容易瘦下来的 。
【面霜|为什么总是很努力地减肥，却一直都没瘦下来？这几点你要知道】第四点：减肥期间运动时间过短 ， 瘦不下来很正常
减肥期间运动时间过短就是无效的减肥训练 ， 尽管你已经觉得你累了 ， 但是其实还没有达到燃脂心率（燃脂点） ， 如果每次的燃脂训练只是做到了20分钟甚至更少 ， 就别想着能够瘦得快了 ， 燃脂心率都没有达到脂肪都还没有开始燃烧 ， 所以瘦不下来是很正常的 。
一般来说跑步的时间是40-60分钟 ， 所以你还会觉得你的运动时间长吗？
第五点：饮食太过于单一 ， 导致代谢下降
减肥期间饮食太过于单一也会导致代谢下降的 ， 因为身体已经习惯了每天摄入的热量是多少 ， 身体的热量变化起伏不大 ， 所以代谢稳定了自然也就减肥速度下降了 。 所以只要每天都保持着多样化的食物进食 ， 补充不同的营养和膳食纤维 ， 你会发现减肥速度有所提升 。
第六点：生活习惯太差 ， 影响了减肥的速度
生活习惯的好坏也是直接影响到身体减肥速度快慢的原因 ， 有的人生活习惯太差的话 ， 不仅减肥速度慢 ， 就连身体也会出现健康问题 。 比如晚睡熬夜 ， 暴饮暴食 ， 以及不吃早餐等等 ， 这些行为都是会直接导致身材发胖 ， 并且让身体出现健康问题 。
这几点你看看你都知道哪些了？如果你总是减肥失败 ， 或者这几点可以给到你新的启发 ， 让你重新开始减肥 ， 而不是自暴自弃 。 减肥的过程是一场持久战 ， 坚持下来的人才能够获得减肥的胜利果实 。
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