标准的平板支撑动作图解(平板支撑的正确练习方法) _小知识

标准平板支撑动作图(平板支撑的正确练习方法)
平板支撑又称斜板，是瑜伽体式系列过渡中常用的体式之一。它不仅能快速调动全身肌肉，还有助于增强手臂和核心力量。很多嘎人把它列为每天必不可少的体式之一。那么，一个标准的板块支撑应该怎么做呢？

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众所周知，一个好的体式最重要的是体式的基础。只有基础稳固了，体式才能更加稳固和延伸。这就像盖房子一样。只有房子的地基稳固了，房子才能更稳固。

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所谓基础，就是我们与地面接触的地方。在斜板中，双资源网的手和脚是我们体式的基础。
1、手的基础/
斜板式，双手手指大开，虎口和手掌底紧实地面。当你正确使用双手时，它可以帮助缓解手腕和肩膀上的压力。

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2.脚的基础
在斜板式中，十个脚趾平放向下接触地面，脚底垂直于地面，脚跟向后推，尤其是脚跟内侧，应该推得更远。

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等我们打好了基础，接下来就要调整核心区了。我们的核心区域包括:腹横肌、背侧多重分形肌、膈肌和盆底肌。当我们练习平板支撑时，这些肌肉需要停止工作。

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3.板材支架的进入方式/
俯卧，触摸额头，双脚并拢
双手放在胸部两侧，张开手指，指尖指向正前方
脚趾向后勾，脚跟向后踢，大腿肌肉收紧
双手放在地上，身体向上，慢慢伸直手臂，进入盘子
保持头部、肩膀、臀部和脚踝在同一平面
收紧腹部，看地面资源网，保持均匀呼吸

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4.板支架详图/

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【标准的平板支撑动作图解(平板支撑的正确练习方法)】5.平板电脑支持常见的错误资源网络误操作
1.收腰
不激活核心练习平板支撑时，容易塌陷，骨盆前倾，会给腰椎带来压力。
此时应把意识集中在腹部，找到肚脐向上的腰椎，将腹部前侧缩短抬高，将腹部后侧延长拉长，以保护腰椎。

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2.耸肩
如果手的基础不稳，肩膀紧张，很容易耸肩，给手腕施压。同时，耸肩也会导致斜方肌变粗，这也是很多人练肩膀越来越粗的原因。

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3.肘部过度伸展
肘部过度拉伸时，手臂的力线不够直，使力无法很好地从手掌传递到肩部和躯干，同时会给肘部带来很大的压力。
肘部过度伸展的学生可以尝试轻微弯曲肘部，或者拉伸臂章并向外包扎。

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4.距离太大或太小
如果距离不合适，手掌不能直接放在肩膀下面，或者鞋底不能垂直于地面。因此，在斜板中，合适的距离也很重要。
斜板中正确的距离应该是手在身体正下方，脚底与地面垂直，身体在一条直线上。

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以上是板块支撑的正确做法。掌握了吗？

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