快速减肥瘦身食谱有哪些

想减肥的朋友哪个不想快点减肥,少活动一点,饿肚子的时光缩短一点,这些都成了想法,现实是并不可能,想减肥就须要付出尽力,尤其是合理的饮食习惯是最主要的,如果光吃还想瘦,这种想法简直就是完善的理想,那么关于迅速瘦身食谱有哪些?

    操作办法
    • 01减肥食谱早餐一:养分咸豆花
      材质:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。
      做法:
      1、裙带菜泡发切小片,其他材质切末、小丁 。
      2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟 。
      3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味 。
      4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,爱好的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可 。
      • 02减肥食谱早餐二:面包丁沙拉
        材质:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随便的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根 。
        做法:
        1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片 。
        2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块 。
        3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混杂进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的 。最后切成小丁就行了 。
        4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可 。
        • 03【快速减肥瘦身食谱有哪些】减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面
          材质:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克 。
          做法:
          1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,依照包装袋上注释的时光煮熟后捞出滤水备用 。
          2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段 。
          3、热锅后参加橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软 。
          4、倒入淡奶油,再参加适量清水煮开 。
          5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可 。
          • 04减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳
            材质:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜 。
            做法:
            1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍 。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟 。
            2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用 。
            3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油 。放入微波炉中火3分钟至熟 。
            4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥 。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片 。
            5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上装点红椒丝和椿芽 。
            • 05减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐
              材质:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉 。
              做法:
              1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用 。
              2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎 。
              3、转大火,下入料酒、生抽翻炒 。
              4、参加适量的水炖煮片刻 。
              5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠 。
              6、参加青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可 。
              • 06减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
                材质:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖 。
                做法:
                1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵 。
                2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水 。
                3、定时20分钟 。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可 。


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