节食减肥十不要

2022-11-03 健康知识小知识

不要模仿他人的进食或标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，也只能吃一个苹果或低热量食物。不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得不到下顿就胡乱进食，因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。不要回避面食或谷类食品。谷类的纤维不会令你发胖，它像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口吃下顿。用少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但会失去水分，再次进食会重新发胖。淀粉类食品是人体不可缺的食品，这类食品在烹制过程中已将能促进脂肪存积的淀粉除掉。不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。不要为节食而失去吃饭兴趣，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。不要在两周内就减去5公斤，想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5％。不要忽视饮酒量， 1杯葡萄酒=6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。

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