腹部脂肪堆积如何消除？ 如何减肚子上的赘肉？
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如何减少腹部脂肪(如何消除腹部脂肪堆积？)
腹部一直是我们关注的焦点 。我们时不时总会扯扯肚子上的那层肉，看看信息资源网是不是又粗了 。其实我们不用这么担心 。
只要你每周进行2-3次有效的训练，然后适当调整饮食，用高蛋白、低碳水、少糖、少油、少盐的结构来规划饮食，扔掉办公室信息资源网的好吃的零食，你会发现你不会再担心自己是不是胖了，你的身材会越来越好 。
什么是有效的培训？意思是每次训练时间要保持在45-60分钟以内，严格控制组间休息 。组间休息时间应为30-45秒，不超过1分钟 。训练的时候要集中精力在自己的训练部位，感受肌肉的收缩，享受训练的酸爽感 。只有有效的调动肌肉，才能消耗更多的体脂 。
上面也提到了大家比较关心的腹部，所以今天推荐七个腹部运动 。这些练习不需要太多的工具，只需要一个垫子和一双滑板 。
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动作1:平板支撑交替旋转 。
动作要领:手肘脚尖撑地，收紧身体悬浮空核心成平板支撑 。呼气抬起一只手臂旋转至与手臂垂直的地面，吸气收回，呼气做另一侧，左右交替完成20次 。
动作二:俯卧撑滑板，屈臀 。
动作要领:双手撑地与肩同宽，双脚尽量并拢踩在滑板上，腰背收紧，核心伸直，呼气，收腹，弯臀提臀，臀部上抬 。将脚向前滑动，尽可能靠近身体 。这样一组做12-15次 。
动作3:弯曲并拉伸滑板的腿 。
动作要领:其实姿势和上一个动作一样，然后呼气，弯曲膝盖和腿，向前滑动直到大腿紧贴胸部，吸气伸直，一组做12-15个 。
动作4:行军步
动作要领:仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，屈膝抬腿至大腿与地面垂直，收紧核心控制大腿，慢慢放下一条腿，直到脚掌贴近地面，再抬回原位，左右交替完成20次 。
动作5:仰卧，抬起双腿
动作要领:仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，伸直双腿 。核心收紧你的脚，挂起来空 。呼气收腹，使双腿垂直上升至地面 。吸气，慢慢下落，直到双脚贴近地面 。一组做12-15个 。
动作6:向下推，膝盖向对侧抬起 。
动作要领:双手分开与肩同宽支撑地面，呈直臂支撑的姿势，收紧腰部保持背部挺直，呼气，单膝通过腹部抬起，膝盖向对侧抬起，触碰对侧膝盖，交替做20次 。
动作7:腹部仰卧，双腿交替抬起 。
动作要领:仰卧在垫子上，双手放在耳后，卷起腹部，上身微抬保持不动，双脚空悬空，然后双腿交替向上抬起，一组做20-30次 。
每周训练2-3次腹部，每个动作完成3-4组 。训练的时候一定要全神贯注在训练的部位，感受肌肉的力量 。只有这样，你才能有效控制你的肌肉 。
【腹部脂肪堆积如何消除？ 如何减肚子上的赘肉？】
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