|吃坚果可以帮助减肥吗？坚果一天吃多少合适？建议多了解
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【|吃坚果可以帮助减肥吗？坚果一天吃多少合适？建议多了解】最近小佳感觉自己是不是掉入了减肥的“坑” ， 为了减肥 ， 她做了很多攻略 ， 其中就有说每天吃点坚果 ， 可以帮助减肥 。 于是小佳便买了各种各样的坚果 ， 舍友看到之后非常诧异 ， 便问小佳 ， 明明要减肥 ， 为什么还要买坚果回来吃？
小佳告诉舍友 ， 这些都是攻略里面说的 ， 说减肥要吃坚果 。 舍友听后 ， 急忙摇头 ， 并说道：“一口坚果半果油 ， 吃多了坚果不仅会发胖 ， 还会让血脂升高 ， 你还指望吃坚果你减肥吗？不得高血脂 ， 你已经很万幸了！”
听完舍友的话 ， 小佳顿时懵了 ， 难道减肥攻略是错的 ， 真不能吃坚果吗？其实 ， 如果你和小佳有同样困惑的话 ， 是不用这么担心的 ， 因为虽然说坚果含有相当高的脂肪含量 ， 但是只要不是一次性吃太多 ， 是不会让人发胖的 ， 也不会升高血脂 。
而有一些人觉得坚果好吃 ， 于是就把坚果当零食吃 ， 自然就会摄入过多的脂肪和热量 ， 身体也就容易发胖 ， 也容易导致血液变得黏稠 。
相比于饱和脂肪酸 ， 坚果中含有的不饱和脂肪酸更容易被氧化 ， 还有更大的产热效应 ， 能有效减少脂肪的堆积 。 而且坚果中含有膳食纤维 ， 可以增强饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 ， 在一定程度上有减肥的效果 。
坚果除了含有脂肪、膳食纤维以外 ， 还含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等 。 这些营养元素可以有效清除人体中的自由基 ， 具有提高视力、补脑益智、抗氧化、延缓衰老的作用 。
在国外有多项研究发现 ， 每天食用适量坚果 ， 可以减少罹患心脑血管疾病的风险 。 不过 ， 毕竟坚果中含有大量的油脂 ， 过量食用会影响血液循环 ， 所以血脂高的人、身体肥胖等人群最好还是不要吃坚果了 。
那么 ， 坚果一般一天吃多少呢？
建议儿童和成年人 ， 每天吃坚果的量应该保持在10克以内 ， 而6岁以下儿童和老年人每天吃坚果的量应该控制在5克以内 。
坚果富含营养 ， 但是吃坚果时这两点也要注意：
第一：要选择原味坚果
原味坚果就是没有经过深加工的 ， 没有添加盐、油脂、糖、花椒、香精等等 ， 吃原味的坚果才会对身体好！
第二：发霉的坚果不能吃
发霉的坚果比砒霜还毒 ， 因为霉变的坚果中含有非常毒的黄曲霉毒素 ， 如果不小心摄入 ， 就有可能会引起中毒 ， 诱发癌症 。
生活中想要预防肥胖、预防血脂这两件事不能少：
第一：喝养生茶饮
《金匮要略》中记载一个小金方 ， 是用一些药食同源的草本植物组成的 ， 其中有决明子、玉米须、荷叶、桑叶、大麦、苦荞、山楂、橘皮、葛根、牛蒡根、青钱柳叶等 。 将以上食材经过科学配比配成专业茶包 ， 直接用开水冲泡着喝就可以了 ， 每天坚持喝 ， 可以消脂利湿 ， 去除血液中的垃圾 ， 提高身体免疫力 ， 可以预防肥胖 ， 也有利于减少患心脑血管的几率 ， 还能养护血管！
第二：学会自我养生
有很多书籍都是由非常有名的专家写的 ， 就是希望通过编书把一些好的养生方法教给大家 ， 希望大家都能学会养生 ， 让身体越来越健康！今天给大家推荐一套书籍 ， 这套书籍一共有五本 ， 有《肠胃怎么吃》、《糖尿病怎么吃》、《高血压怎么吃》、《高血脂怎么吃》、《营养治病一本全》 ， 从各个方面来教大家如何养生 ， 如何让自己的身体越来越健康！
注：图片来自网络
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