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孕妈妈夏季饮食五原则 帮你固胎养胎

健康知识饮食准妈妈夏季

准妈妈如何在夏天怀孕？进入炎热的夏天后，我们的食欲会变得很差 。对于准妈妈来说，这会影响胎儿的健康发育 。那么孕妈妈夏天怎么吃呢？让我们介绍一下夏天的孕妈饮食的五大原则! 。
注意饮食清淡
夏天天气炎热，很多准妈妈会食欲不振 。所以夏天的食物要清淡 。同时，为了胎儿的发育，准妈妈要均衡饮食，保证营养，保证每天优质蛋白质的摄入，注意荤素搭配 。各种时令蔬菜是准妈妈的首选 。多吃新鲜蔬菜，保证纤维素摄入充足，多喝汤，如鸡丝、肉丝、蛋花、紫菜、香菇等做成的汤 。
饮食热量要控制
怀孕初期没有特别需要增加热量 。怀孕中后期，孕前所需热量必须再增加200-350大卡/天，偏瘦的多一点，偏胖的少一点 。但是，夏天不要加太多的热量，用活动来平衡 。孕期要有适量的脂肪，以保证胎儿和孕妇的需要，但不宜吃太多脂肪，尤其是食用油 。建议多吃橄榄油 。还要注意多吃富含铁、锌、碘、纤维素的食物 。
【孕妈妈夏季饮食五原则 帮你固胎养胎】摄入水果要适量
夏天有很多种水果 。很多准妈妈因为没有食欲而大量吃水果，摄入体内大量糖分 。而且很多准妈妈运动很少，导致体重增加很快 。此外，孕期生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易引发妊娠期糖尿病 。因此，专家建议准妈妈们，夏季最好在两餐之间补充水果，每天最多不要超过200克 。在选择水果时，应尽量选择含糖量低的水果，或者用蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等 。千万不要无限量吃西瓜等含糖量高的水果 。
及时补充水分
炎热的夏天，准妈妈的新陈代谢比平时高，生理负荷增加 。再加上高温，他们很容易脱水中暑 。所以准妈妈要注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果、新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮 。胎儿受不了太多的冷刺激，子宫会收缩或引起准妈妈腹泻 。对于我妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制果蔬汁、柠檬茶都是非常好的补水食物 。
少量多餐很关键
为了提高妈咪的食欲，提高饮食的吸收效率，帮助维持血糖水平的稳定，避免酮症，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄入的食物分成5-6餐，吃一些水果、饼干、巧克力等 。两餐之间，每七八分饱 。
准妈妈们夏天如何安排饮食？以上介绍了准妈妈的五大饮食原则 。只要科学安排饮食，就能满足宝宝的营养需求，实现流产的效果！


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