男生瘦身运动动作有哪些? 男士健康减肥
男士健康减肥(男生瘦身活动动作有哪些?)
说到瘦身,信任大家第一时光都去健身房,其实不去健身房也能减肥,也是可以在家里减肥的 。那男生要怎么瘦身,可以通过体转活动、仰卧蹬车、俯卧举手臂、单腿臂支持等动作来瘦身 。那么,男生瘦身活动动作有哪些?一起来看看吧!
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【男生瘦身运动动作有哪些? 男士健康减肥】
1. 体转活动
左脚向左一步,双臂侧举起来,上身左转90度,左手臂在体后,曲折手肘部,手背贴着腰 。右手臂胸前平屈,手指触碰左肩部,伸直双手臂,左臂胸前平屈,右手臂侧举起,上身右转180度,眼睛看右手,还原后直立,左右转动4次,这活动做两组 。
2资源网. 仰卧蹬车
仰卧在地面,双手在脑后,头部和肩膀稍微分开地面,曲折左侧膝盖,靠近胸前,左转出发体,右手肘部碰触左膝盖,然后还原,换另外一侧,每侧各做一次作为一个动作,20个动作为一组 。
3. 俯卧举手臂
俯卧在地面,一条腿伸直,脚趾跟抵住地面,一条腿曲折,放在地上,资源网双手握着矿泉水,上推和下拉动作交替做,双腿不要动,做动作时候要坚持背部和脖子在同一线上,双手各自上推一次当做一个动作,15个动作作为一组 。
4. 单腿臂支持
拿来一张椅子,双手撑着椅子的边沿处所,支持着上升的重量,一条腿曲折,另外一条腿平伸直 。应用手臂和腿的力气支持,降低身材迟缓,直到上臂和地面坚持平行,再恢复本来地位,15个动作当做一组,接着换另外一侧做 。
5. 卧撑举腿
呈俯卧撑姿态,但把两只小臂向前平放在地资源网面上,锁定肩膀关节不动,坚持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,坚持3秒左右,然后还原 。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂 。
6. 滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身材的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身材和双手 。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
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