你所不知道的阿斯汤伽阿斯汤加 _小知识

阿斯汤加（你所不知道的阿斯汤伽）

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关于阿资源网斯汤伽瑜伽，大家都有这样的认为
“是力气练习，我平时缺少活动做不了”
“我是初学者，这动作太难不合适我”
“都是一成不变的体式，太枯燥了”
“每天四五点起床习练，太辛劳了”
……
什么是阿斯汤伽?

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阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽， 40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽系统之一。

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对从来没有接触过瑜伽的人来说，第一次看瑜伽馆的课程表，必定会很懵，什么流瑜伽，哈他，阿斯汤伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽，力气瑜伽等等一堆各种各样的课程。
其实瑜伽的这些名字只是不同练习办法的名字。

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在阿斯汤伽(Ashtanga)介绍里面提到过阿斯汤伽的来源和阿斯汤伽始祖Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar(艾扬格）是同门师兄弟。
他们都是瑜伽巨匠Krishnamacharya的徒弟。

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Pattabhi Jois（我们一般称呼他为Guruji)将不同的Asana（瑜伽体位)分出了各个不同的级别，编纂成了一个有规律的体系。但瑜伽的实质是一样的，都是他从Krishnamacharya巨匠那里继承下来的。国际上练习最多最普遍的瑜伽类别就是阿斯汤伽。
阿斯汤伽瑜伽至今已有800多年的历史。

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它的精华：喉呼吸、注视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），运用收束法发生气味能量，并掌握这些气味和能量进入经路，应用注视点使练习进程中不断集中注意力，把外界对心坎的影响下降，到达意识的高度专注。

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阿斯汤伽瑜伽练习遵守古老固定的练习次序，它的编排次序构造非常科学合理。
第一部分，太阳式的站立体式，使练习者树立呼吸、收束和注视点的概念，并树立双腿基础的稳固。
第二部分是坐立练习，使身材的基础由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改良腰背部僵硬。
第三部分是倒立体式练习，将基础由坐骨转移到头部和肩部，倒置身材通过三个收束法强化内脏功效，最落后入挺尸式的放松。
阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽” ，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽经》中就描写了的这八支分的概要。
依据帕坦伽利（Patanjali），为揭示“广泛自我” ，内在净化的门路由下列八个精力修持组成：
掌握欲念（Yama 制欲）
自我束缚（Niyama 遵行）
体式（Asana体位）
呼吸掌握（Pranayama 制气）
感官克制（Pratyahara 制约）
思想集中（Dharana 内省）
静坐冥想（Dhyana 静虑）
超然无私（Samadhi 三摩地，三昧）
首先的四个支分——掌握欲念（Yama 制欲）、自我束缚（Niyama 遵行）、体式（Asana体位）、呼吸掌握（Pranayama 制气）——被以为是外在干净的练习。

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依据帕塔比乔伊斯（Pattabhi Jois 资源网）的教示，外在的练习的缺点是可校订的，无论如何，内在干净的练习——感官克制——的缺点是不可校订的，并且这此缺点对思想是危险的，除非遵守准确的阿斯汤伽的办法。由于这个原因，帕塔比乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的办法就是帕坦伽利瑜伽” 。
瑜伽的定义是 “思想的掌握”（citta vrtti nirodhah）。