蛙泳入门教学学习蛙泳 _小知识

学习蛙泳（蛙泳入门教学）
骄阳似火，游泳是绝佳的锤炼方法。尤其是大体重人群，在水中浮力作用下，既能减少关节受力，又能到达锤炼心肺功效和减重的后果。通常，资源网游泳分为四个姿态，自由泳、蛙泳、蝶和仰泳。今天，我们就来讲讲比拟简略易学的蛙泳。

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蛙泳，顾名思义，是一种模拟青蛙游泳动作的游泳姿态。其中包括三个根本动作，首先是身后踢腿，然后向前滑游一段距离，最后用双臂划水将身材向前推。这三个动作能让肩颈、手臂、腿部都得到锤炼，简略易学，是初学者的最佳选择。
手部动作
向外划水
进行划水动作时，手臂伸直，掌心转为向外，掌心翻转的同时将手臂伸直向外向后伸出。整套动作双手须借助阴力向前伸，划水时不要将水推向两侧，双臂须坚持伸直状况。

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高肘抓水
抓水的机会是非常症结的一步，应在手掌和手臂觉得压力时开端抓水。抓水过早，未到抓水地位，会导致缩短后面的向内划水距离，影响速度。
向内划水
手臂张开约45时，掌心由外转为向内，向内划水时双手前臂向内挟，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身材内侧，由于水的推力，可将上半身向上推高。该动作完成时，双肘在腋下，并贴近身材两侧，以减少阻力。

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双臂前伸
掌心向上转为掌心相对，再到合并。手掌转向同时伸直手肘，借力向前伸，拉长上半身并缩紧肩宽，减少阻力，进步滑行速度，动作停止前掌心转为向下。
腿部动作
收腿
收腿动作目标在于把腿收至最有利于蹬水的地位，收腿时尽量地减小阻力。收腿动作是从蹬腿后身材伸直成流线型向前滑行的姿态开端的。收腿动作应柔和，不宜太用力。腿部肌肉略微放松，双膝曲折逐渐离开，小腿和脚跟在大腿后面向前活动。踝关节放松，脚底和脚跟朝上向臀部靠拢，双腿边收边离开。
有些活动员在收腿时采取快收技巧，这项技巧的特色在于快速放松大腿，并迅速收回小资源网腿，配合臂部动作，使脚跟靠近臀部，并加快动作频率，可以进步速度。

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反腳板
脚趾向外，脚板勾起，双膝距离与肩同宽。注意，双膝距离不要过宽，距离越宽水中阻力越大。收腿动作完成后，须充份收腿，增长踢水距离。
踢水
向身材的后方踢水，踢水至双膝伸直时，双脚地位与肩同宽。注意，不要过早伸直资源网双膝，或向外踢出双脚，会影响游泳速度，糟蹋体力且容易踢到人。
双脚并拢
双脚并拢并且放鬆脚板，可减小阻力。
手脚配合动作
双手抓水時双腳伸直