老年人便秘怎么办快速解决方法,中老年人老是便秘怎么办-
老年人便秘非常常见，由于随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，胃肠蠕动变慢，胃肠道排空速率减低,大便通过肠道时间延长,使得大便变硬,经常发生便秘 。老年人长期便秘，首先要排除疾病原因，如果没有胃肠道消化系统疾病，应该重点在饮食上做一下调整，改善便秘 。
对于老年人来说，最重要的就是要增加膳食纤维的摄入量 。中国居民膳食指南建议普通成年人每人每天25-30g膳食纤维的摄入量，其实老年人应该更多一些才好 。
在日常生活中可以增加一些富含膳食纤维的食物的摄入 。比如绿叶蔬菜，菠菜，油菜，芹菜等等，这些蔬菜是膳食纤维的大户 。另外我们可以从口感上判断，一般来说，口感粗糙的食物膳食纤维一般会比较多，口感粗糙的食物，比如粗粮、全麦、杂豆以及一些口感比较粗的蔬菜（芹菜、韭菜等），它们的确是富含膳食纤维的 。就算同一种食物，那么比较老的、较硬的如壳的部分、籽的部分，它的膳食纤维含量也的确是比较多的，比那些嫩的、软的部分要多 。
目前，摄取膳食纤维是缓解便秘最安全、也是最有效的方法，但是需要长期坚持才行 。主要是因为缓解便秘是个长期活儿，有时甚至持续一月之久，希望靠吃一大盘海蔬菜，或啃几个玉米吃一点粗粮就解决问题，是不靠谱的想法 。长期坚持更为重要 。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
改善老年性便秘的民间方法一是多吃蔬菜、水果；二是适当走动增加肠胃消化功能；三是加强营养，“补气补血” 。最好是三者结合，互为补充 。
在当今生活条件大幅度提高之后，老年人的蔬菜往往吃得少了，对正常排便带来负面影响 。多吃一点粗纤维的蔬菜，“滑肠”的水果比如韭菜、香蕉等，再配一点蜂蜜等容易引起肠蠕动的食品，对于解决便秘有所帮助 。
其次是，老年人常年蜗居在家里，不太愿意走动，这也是引起便秘的原因之二 。在身体条件允许的情况下，家人搀扶老人在房间里坚持多走几部步，有利于帮助消化，有助于解决便秘的难题 。
【老年人便秘怎么办快速解决方法,中老年人老是便秘怎么办-】再其次，老人便秘还与自身“气血不足”有关，特别是高龄老人情况更加明显 。这就需要到医院就医，请中医诊断；如果确诊是“气血不足”，相信中医会开出“补气补血”的药方 。
文章插图
以上三种方法，可融为一体，在子女帮助下试行 。不到万不得已，最好不要用“开塞露”等“极端”药品 。在夏秋季节，不妨揉腹一二十次，增加肠胃功能 。本答属于民间方法，不专业也未必科学 。
严重老年便秘患者还是去医院治疗，本答仅供参考 。
祝天下老年人幸福安康！
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