吃甜食不发胖有诀窍
甜点或零食会使人发胖，因为热量高于普通食物 。正在减肥的女性朋友，如果拒绝零食和零食，效果会更快 。然而，如果你不想放弃美味的甜点，也不想减肥，有几个营养的饮食小贴士可以让你吃甜点，不容易发胖 。
一、女性怎样吃甜点不长胖
1、控制食用量，是最高指导原则
甜点或零食会让人发胖是因为热量比普通食物高，所以只要适量食用，根本不会发胖 。当然，正在减肥的人，如果拒绝零食和零食，效果会更快 。但如果你不想放弃美味的甜品，又不想减肥，那就要提前做好阶段性计划，严格控制零食的食用量，这样可以减轻精神压力，提高成功率 。
2、避免空腹吃甜点
因为胃空着的时候，吸热的效果最好，很容易不自觉的多吃很多 。如果你真的饿了，你需要吃点东西来填饱肚子 。可以吃一些低热量的零食，比如果冻、酸奶、水果或者苏打饼干 。
3、高热量甜点饭后吃
高热量的零食，比如芝士蛋糕，最好饭后吃，因为和膳食纤维一起消化的时候，吸收的热量会少一些，不容易吃多 。
4、严禁甜点当宵夜
饭后身体有吸收热量的神奇力量 。如果你吃了甜点或者油炸零食当宵夜，然后马上睡觉，那么血糖很容易转化成脂肪留在体内 。
5、慢慢吃、专心吃
零食吃得越快，血糖上升越快，消耗的热量就越少，就会留在体内，变成脂肪 。所以慢慢享用甜品，有助于热量的消耗，稳定情绪 。
6、配合活动量
活动少的时候，也要少吃零食 。在家里，因为放松，一不小心就会吃多 。当然，如果你爬山五六个小时，你可以安慰自己！
7、多了解喜欢吃的食物
保持好身材需要智慧 。多了解一些自己平时喜欢吃的零食，记住哪些是高热量容易发胖的，哪些是有营养低脂肪的，这样就可以吃得聪明，吃得安心 。
8、累的时候不要吃甜点
甜食会消耗身体的维生素b，累的时候不要吃甜品，否则会更累，也会增加脂肪！
二、点心的热量计算
一般来说，零食应该占每天身体总热量的10 ~ 20%左右 。活动少的可以少吃，活动多的可以多吃 。目前市面上大部分甜品都标注了热量和营养成分 。也可以参考相关书籍，对甜品的热量值略知一二 。
如果将点心的热量数字化，那么点心每日热量的允许范围是：低活动量的人在150 ~ 200卡之间，中等活动量的人在250 ~ 300卡之间，高活动量的人在400 ~ 500卡左右 。当然，点心的热量范围与体重、个人体质、三餐的热量摄入有关，要根据个人实际情况和三餐策略来设计和调整 。
三、各种甜点吃法不同
1、蛋糕、西点
文章插图
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总是让人流口水 。不幸的是，这种人类的美味对他们的身体是一个巨大的考验 。据说三块芝士蛋糕可以为身材小的人提供一天的热量 。
安全食用量：33541/3块芝士蛋糕；——1/2块提拉米苏；奶油蛋糕——少量奶油，1片 。
放松建议：两个人分享一份甜点是个不错的方法 。边吃边聊，也能减缓吃饭速度 。
2、面包、甜圈
甜度低的面包或者全麦的更好，但是因为面包是精制食品，加工过程也会产生热量，而巧克力加奶油和香肠三明治的热量会更高 。
安全食用量：1个甜面包(小)；肉汉堡或热狗：1/2；甜圈：一份；三明治：1/2 。
简单建议：所有面包中，吐司的热量最少，甜馅面包和丹麦面包的热量较高，吃的时候可以带着吃 。
3、饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高，但也是高热量食品，和面包很像 。最好选择甜度较低的 。那些看起来油腻的饼干是减肥的大敌 。
安全食用量：苏打饼干：30克；普通饼干：4-5块；酥脆饼干：2-3块；夹心饼干：3块；华夫饼三明治：3块；巧克力派：一次一个 。
放松建议：这类零食中，巧克力派的热量最高 。虽然吃起来很香，但是最后还是建议不要吃太多 。而且最好在早餐时间吃 。
4、果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点的热量和脂肪含量相对较低，虽然有些比较 。
甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃 。而中式点心一般热量较高，最好少吃 。
安全份量：果冻：一份2杯；日式甜点(小)：一份两个；中式甜点：月饼1/2个；蛋黄酥：1/2个；凤梨酥：1个 。
轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感 。
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