一天跳绳2000个坚持一个月会瘦吗-,连续一个月跳绳一千能瘦多少- _生活百科

你好，我是white犀牛！很高兴为你解答【坚持每天跳绳一个月可以瘦下来吗？】
一个人，一条绳，一场说练就练的旅行开始了……不过如果只是坚持跳绳一个月，没有任何计划那么效果不会明显。
如果想要瘦，并且肌肉更紧致，取决于你的训练强度、训练时间、是否阶梯式进行训练。接下来为你详细解答。

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正确跳绳方法跳绳是一项有氧运动，只需要一根适合自己有弹力的绳子即可，简单方便，是减肥塑形的最佳选择之一。
1??跳绳准备
跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
做好热身，尤其是膝盖和脚踝，可以进行简单的拉伸和弹跳，
挑选适合自己身高，质地中等的绳子。

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2??跳绳动作：
身体直立，大臂贴近身体两侧，小臂外展，用手腕摇绳，不弯曲膝盖，呼吸节奏平稳。
3??跳绳注意事项：
“会落地”过程中要保持脚尖部分落地，这样符合身体力学，不会让你的踝关节受到冲击。脚指部位面积大还灵活，使落地平稳。
【一天跳绳2000个坚持一个月会瘦吗-,连续一个月跳绳一千能瘦多少-】“会跳起”跳跃时膝盖不能完全打直，双脚距离小于肩宽，发挥牵力回弹的效果，利于多次反复跳跃。
“选时段”避开饭前和饭后，别给你的身体增加额外负担。跳绳是调动你全身的运动项目，如同垂直起跳，如果饭前后进行对内脏冲击加大，尤其是胃部。避免三餐前后2小时。

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训练时间与计划跳绳属于有氧训练，长时间训练没有问题建议进行60分钟左右的分组练习。60分钟，每次20分钟休息3分钟，进行3组。
增加跳绳形式，逐渐增加训练难度才能发挥最佳效果。为你准备以下几种跳绳动作，穿插练习：
1??单腿跳绳
一只脚进行跳跃，另一只脚可以曲腿放在身后或者向身前悬空伸直，注意别让其干扰跳绳轨迹，保持平衡。

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单腿跳绳增加受力腿的负重，锻炼平衡能力和腿部力量

2??原地踏步跳绳
左右脚交替下落抬起，膝盖向前顶，控制幅度，与手部协同。刚开始可以稍微慢一点，手部摇绳要迁就腿部运动，逐渐提高正常速度。

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踏步跳可以强化身体协调性，在跳绳基础上又有跑步运动，消耗量更大，更利于减脂

3??双摇跳绳
双摇跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次，大臂收紧，小臂和手腕要更大的发力，双脚可以跳跃的比正常高一点。先进行无绳子徒手练习，找到感觉后，在用跳绳进行。

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锻炼身体爆发力，动幅大难度相对较大利于减脂

现在我们有四种跳绳方法（双腿跳绳、单腿跳绳、踏步跳绳、双摇跳绳）
把四种方法结合训练，让其作为HIIT版训练方式，根据我们每天60分钟的训练时间，列出如下计划：
第一组：
双腿跳绳10分钟+单腿跳绳5分钟+踏步跳绳5分钟
第二组：
踏步跳绳10分钟?双腿跳绳10分钟
第三组：
双腿跳绳5分钟+单腿跳绳5分钟+踏步跳神5分钟+双摇跳绳5分钟
根据自己情况调整组间休息时间，跳绳前要主动拉伸关节，结束后简单按摩下紧绷肌肉。
结语进行跳绳运动时，对鞋和绳子有一定的要求，通常选用质地软高帮运动鞋为最佳，适合自己身高的绳子。这样既能保护关节又能使动作规范。
跳绳最重要的两点就是如何落地和如何跳起，落地用脚尖，起跳靠小腿。另外选好时段，不宜在饱饭前后进行。注意训练前后的热身与放松。
要有计划的进行训练，采用不同动作结合进行，把跳绳训练与HIIT相结合，让你的燃脂更迅速彻底。