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什么是“X”型腿？如何矫正？ x型腿矫正带


什么是“X”型腿？如何矫正？ x型腿矫正带

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X型腿部矫正带(什么是“X”型腿？怎么改正？)
昨天我们介绍了“瑜伽如何帮助你矫正“O”型腿”，那么今天这篇文章就为你介绍什么是“X”型腿，造成的原因，以及如何像通过瑜伽一样矫正信息资源网的“X”型腿 。
一、什么是“X”腿？
x型腿又称“剪刀腿”，呈山形站立，双膝并拢，未并拢的脚跟间距大于1.5cm(可容纳成人3指) 。走路时，两个膝盖“打架”互相触碰的步态，就是X型腿 。
二 。什么可能导致“X”腿？
先天遗传，软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症 。、长期不良姿势或用力不当、内翻高拱、髋关节内旋过大、外展肌无力 。“O”型腿和“X”型腿膝盖都破坏了膝关节的正常受力分布，导致关节一侧应力增大，对侧应力减小 。同时，由于下肢力线的变化，髌骨与股骨之间的摩擦力增大 。久而久之，还会造成膝关节行走疼痛，关节的活动度也会受到影响，容易导致膝关节骨关节炎和足底筋膜炎 。
三 。如何通过瑜伽矫正“X”腿？
1.被动矫正法，利用瑜伽拉伸带和瑜伽砖帮助调整“X”腿到正常状态并固定，从而达到矫正的效果 。你可以选择站着或坐着 。信息资源网络
2.主动矫正法，通过主动练习来矫正“X”腿的瑜伽体式，达到矫正效果 。
(1)巴德哈·科纳萨纳
坐在垫子上，双腿并拢，弯曲右膝，脚跟靠近会阴，弯曲左膝，双脚并拢 。双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上伸直，呼气，身体前后移动，双腿靠近坐垫 。
(2)俯卧蛙式
跪在垫面上，双腿和身体两侧打开适当的距离，身体向前向下，小臂手掌贴在垫面上，膝盖再次向外打开，身体慢慢向下移动到自己的最大极限 。
(3)卡特彼勒变体
四角跪地，双脚双手张开与臀同宽，双臂双腿与身体垂直，抬起一侧臀部向上外展，双腿伸直，然后收回 。重复10次，换另一侧 。
(4)侧抬腿
侧躺在垫子上，双腿伸直，双臂支撑头部，另一只手放在身体前侧 。抬起大腿外展30秒，然后收回，重复练习5次，换另一侧 。
3.瑜伽弹力带和瑜伽球辅助练习 。
(1)卡特彼勒变体
四角跪下，将弹力带套在大腿上，双脚和双手张开与臀部同宽，手臂和双腿保持与身体垂直，屈膝，抬起一侧臀部向上外展，然后收回，重复10次练习，换另一侧 。
(2)侧抬腿
侧躺在地上，小臂支撑垫子，上臂放在胸前侧，双腿重叠在一个瑜伽球上 。抬起大腿，保持10秒，然后放下，重复练习5-10次，换另一侧 。
【什么是“X”型腿？如何矫正？ x型腿矫正带】


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