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|不想运动减肥的人，建议做好这6件事，也能达到减肥的效果

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【|不想运动减肥的人，建议做好这6件事，也能达到减肥的效果】美国运动医学协会和美国心脏协会提出了一项 ， 针对健康成年人(18~65岁)的最低运动攻略 ， 就是每周5天进行30分钟的中等强度有氧运动(如快走) ， 或每周3天进行20分钟的高强度有氧运动(如慢跑) ， 就能达到减肥目的 。
可很多人工作过于繁忙 ， 即使这样的运动时间都做不到 ， 尤其是还不爱运动的人 ， 到底应该如何减肥？以下就从六个方面了解一下 。

第一、睡觉
睡觉还能瘦身吗 ， 很多人都会有这样的疑问 ， 根据相关研究人员调查认为 ， 睡觉会影响生长激素的分泌 ， 而睡觉瘦身法是经过影响睡觉时间和睡觉质量的激素分泌来分解脂肪；
有利于脂肪在体内燃烧 ， 然后促进推陈出新 ， 消除水肿 ， 影响生长激素 ， 引导身体将脂肪转化为能量 ， 从而达到瘦身目的 ， 因此 ， 这是一种适宜懒人的瘦身方法 。

第二、饮用水
水是生命之源 ， 多喝水对健康有好处 ， 还可以达到瘦身目的 。
因此 ， 建议在每餐前30分钟喝1-2杯水 ， 这对促进新陈代谢具有重要意义 ， 而且饭前喝水能使胃被填满 ， 从而减少吃东西 ， 从而达到减肥目的 。

第三、粗粮饮食
粗粮中的碳水化合物含量很低 ， 进食后 ， 不会导致血糖急剧升高和脂肪堆积 。 此外 ， 粗粮富含食物纤维 ， 即便吃得少 ， 也能取得很高的饱腹感 ， 这有助于瘦身 。
而且碳水化合物还能促进胃肠道活动 ， 减缓血糖升高 ， 这对抑制肥胖和瘦身有很大帮助 。

第四、站墙
不喜欢运动的人 ， 每天晚饭后可以在墙边站20分钟 ， 主要方法是把身体贴在墙上 ， 以坚持站立的姿态 ， 提醒患者们最好从大脑后部、臀部、大腿、小腿到脚跟全部贴在墙上 。
这样虽然很容易 ， 但并不简单 ， 坚持这样的站立姿势可以帮助身体消耗过多的热量 ， 塑造身体 ， 使身体紧凑、时髦 ， 但如果想要起到效果 ， 一定要长期坚持下来 。

第五、洗热水澡
洗热水澡时 ， 会使身体出汗 ， 不仅能洗去皮肤外表的尘垢 ， 体内堆积的剩下水分和代谢产品也会随汗排出体外 ， 消除水肿 ， 促进推陈出新 ， 从而达到瘦身目的 。
此外 ， 洗热水澡时 ， 还能加快血液循环 ， 燃烧大量脂肪 ， 但最好将水温控制在39℃ ， 并浴20分钟 。
若是水温过低 ， 就不能达到瘦身作用 ， 如果洗澡时 ， 还能按摩脂肪堆积较多的部位 ， 促进脂肪燃烧 ， 就能达到更好瘦身效果 。

第六、水果瘦身法
水果瘦身便是瘦身期间只吃生果 ， 不吃其它食物 ， 水果的营养价值非常丰富 ， 一周内只吃水果 ， 不会导致营养不良 。
尤其是只吃一种水果 ， 会很快见效 ， 比如苹果三天瘦身法 ， 苹果中所含的单宁酸具有清洁肠道和排出体内废物的作用 ， 还有水溶性植物纤维可以影响胃肠壁的活动 ， 从而把废物排出体内 。

事实上 ， 运动瘦身的作用最快 ， 适量的运动不仅有利于瘦身 ， 并且对身体健康也有长处 。
但日常生活中 ， 总是有哪些因为工作繁忙和不喜欢运动的人 ， 对于这部分人来说 ， 以上几种方法可以尝试一下 。
最后提醒大家 ， 不管哪种瘦身运动 ， 都需要确保科学健康合理 ， 这是必不可少的 。


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