怎样快速练长跑,长跑应该如何训练-
我是山水之墨白 ， 一位跑者 ， 你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
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你好 ， 很高兴回答你这个问题 。
长跑不行可以循序渐进 ， 慢慢来 ， 先把有氧基础打好 。如今跑步的人越来越多 。跑步可以帮助人们强身健体 ， 同时也可以使人变得阳光 ， 积极 ， 更加的充满活力 。于是 ， 更多的人也想通过跑步来改变自己 。
不过 ， 有一部人尝试了一下长跑 ， 却发现自己没有一点长跑的基础 。还没有跑多远就累得气喘吁吁 ， 腿软脚麻 ， 浑身像散了架似的 。由此 ， 他们陷入了深深的苦恼之中 。
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那么 。该怎样练习才能提高自己的长跑水平呢？我们可以循序渐进 ， 慢慢提高 。
一位初跑者练习长跑 ， 他可以这样做(以周为一个训练周期) 。
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第一周 。
平时快走3km 。用深呼吸的方式 ， 尽量采用腹式呼吸 。
第二周 。
平时快走5km 。可以休息两天 ， 注意不要连着休息 。
第三周 。
先快走2公里 ， 再慢跑1km 。慢跑时的标准是一边跑步一边能与人交流 ， 三步一吸 ， 三步一呼 。可以休息两天 。
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第四周 。
先快走1km ， 再慢跑2km 。休息两天 。
第五周 。
慢跑3km ， 中间不要停下 。跑二天休息一天 。
第六周 。
慢跑4km ， 中间不要停下 。跑二天休息一天 。
【怎样快速练长跑,长跑应该如何训练-】第七周 。
慢跑5km ， 中间不要停下 。跑二天休息一天 。
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这样循序渐进的跑 ， 我们就能够跑5km了 。能跑5km以后 ， 我们就具备了一定的长跑能力了 。
在跑步练习过程中切记不要跑得过快 ， 跑得过快对培养我们的跑步能力 ， 打造有氧基础是很不利的 。
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新手跑者跑步一定记得跑前热身 ， 跑后拉伸 。跑前热身可以帮助我们从静止状态更快的进入到运动状态 。让我们的心率变得稳定 ， 可以使关节更加灵活 ， 使肌肉升温 ， 能够避免运动伤害 。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松 ， 拉长 ， 恢复弹性 。使它们变得更加有张力 ， 让我们今后跑得更加轻松 。
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所以 ， 就题主提出的问题 ， 我的回答是:
长跑不行可以循序渐进 ， 慢慢来 ， 先把有氧基础打好 。也感谢诸位看到了这里 ， 帮我点个【关注】再走呗 ， 让我们一起跑起来 ， 加油吧！
多吃西洋参 ， 然后先练气
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