抗衰老|63岁年龄36岁体魄：张丰毅的腱子肉不输小年轻，健腹轮才是抗衰老( 二 ) _张丰毅|新陈代谢

【抗衰老|63岁年龄36岁体魄：张丰毅的腱子肉不输小年轻，健腹轮才是抗衰老】
健腹轮的抗阻力型增肌方式，能够让松弛的皮肤更紧致，让肌肉体积更大更饱满，这就是健腹轮训练能够抗衰老的原因之一。
2. 无氧运动，提高新陈代谢
新陈代谢是维持人体生命力量最重要的系统，能够加快脂肪燃烧和肌肉增长，保持年轻活力和肌肤Q弹，新陈代谢功不可没。所以，我们所有运动的目的都是为了提高新陈代谢，健腹轮训练也不例外，作为无氧运动，健腹轮不仅能够消耗糖原体能提高心肺能力，还能增加基础代谢率提升肌肉耐力，从而缓解中年发福和体态变形的尴尬。

既然健腹轮训练这么有用，那要如何锻炼呢？

怎样做健腹轮能够年轻十岁？健腹轮训练按照难易程度有两种形式：站姿式和跪姿式，它们的区别在于可以通过膝关节支撑的省力降低难度，达到同样虐腹的效果。

标准站姿式

1. 双脚分开与肩同宽，掌心向下正握健腹轮两侧，腹横肌发力向下180度平行与地，保持头部、背部和臀部的三点一线在中心位。

2.双肩下沉收紧腰腹，手臂及腿部不发力，脚尖支撑于地坚持5个呼吸，吸气向上腹直肌发力，肱二头肌带动向上躬身至脚尖，完成第一轮腹肌训练。

训练计划

每天19点开始健腹轮训练，每次坚持10-20个来回，一个月后循序渐进30-40个，每周锻炼4次。

标准跪姿式

1. 双脚膝盖分开与肩同宽，膝关节支撑于地，脚踝交叉向上勾起，腹部发力向下时背部不塌陷，臀部不向上翘起，肩、背、臀保持水平直线保持180度平行位置。

2. 呼气向上腹直肌发力肌肉层层卷起，头部不向下低，保持脖颈前臂放松，躬身向上至脚尖停住，完成第一轮腹肌训练。

训练计划

肌肉力量薄弱或女生选择跪姿式训练，每周4次，每次坚持20-30个。

写在最后甩掉赘肉，瘦掉小肚子，肌肉越练越大，成了中年之后保持年轻的必练愿望。无论市面上有多少物理性防衰老的方式，运动才是最天然健康的方法，从根本上改变机能保持身心健康才是最重要的。
久坐不动，不控制饮食也是肥胖不增肌的根本原因，只有做好正确动作、选择适合自己的运动方式、坚持每周不少4次运动量，我们才能看起来年轻有活力。