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人到中年后 ， 如何抗衰老？健腹轮的核心力量训练 ， 才是增强肌力防衰老的最好运动 。
说到健腹轮 ， 古惑之年的明星里只服张丰毅 。 在《battle好身材》里 ， 张丰毅以标准的健腹轮姿势碾压小年轻和同龄人成为人人艳羡的健身达人 ， 那一身强壮的腱子肉和线条分明的腹肌让他看起来容光焕发年轻无限 ， 得益于健腹轮的增肌训练 。
为什么健腹轮能够扭转乾坤 ， 成为中年人抗衰老的福音？今天 ， 小白从健腹轮的作用、锻炼的肌肉和动作要领来讲讲如何增肌防衰老 ， 阅读以下内容将收获三点干货：
1. 健腹轮训练到底练什么？
2. 为什么健腹轮能够防衰老？
3. 怎样做健腹轮能够年轻十岁？
健腹轮训练到底练什么？健腹轮是一项通过手臂、背部和腰腹发力的力量训练 ， 利用腹肌轮前后滚动的原理以前伸离心力和后收向心力的抗阻力达到增肌的目的 ， 因为要动用腹部核心力量常被称为腹肌轮 。 所以 ， 健腹轮真的只能锻炼腹部吗？答案并非如此 。
1.强大肱二头肌 ， 才能防止运动损伤
有很多新手尝试支撑健腹轮 ， 往往下滑120度就全身发颤跌倒在地 ， 一方面是腹部核心无力 ， 一方面是手臂肌肉薄弱 。 健腹轮靠的是腹部主导发力完成下滑卷起的过程 ， 同时需要肱二头肌的手臂力量代偿而不发力的支撑 ， 减少肩关节负荷过重和腰椎压力过大 ， 从而降低健腹轮的运动风险 。
腹部发力卷起健腹轮动作过程中 ， 需要前臂肱二头肌屈肘和旋后完成健腹轮向上回拉的动作 ， 始终保持掌心向前握健腹轮的同时以肌肉收缩和拉伸的充血刺激 ， 完成前臂下垂和上半身稳定 。 所以 ， 这块位于上臂前侧的梭形肌肉群需要力量强大 ， 才能健腹轮训练时事半功倍 。
起点：肩胛骨盂上结节和肩胛骨喙突
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜
作用：肌肉收缩时方便手臂伸肘和肩关节后旋；肌肉放松时协助肘关节前后左右摆动
2.锻炼腹部核心 ， 才能撑得起健腹轮
健腹轮能锻炼腹部核心力量 ， 腹横肌就是其中之一 。 腹横肌就是下腹部最宽阔内层肌肉 ， 从腰椎两侧到下腹部围成垂直走向保护带 ， 发力向下支撑健腹轮能够稳定脊柱 ， 保持重心平衡 。
起点：胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧
止点：白线
作用：腹横肌固定不动时 ， 稳定脊椎平衡；肌肉收缩运动时 ， 锻炼腹部核心 ， 防止骨盆前倾
健腹轮回身向上时 ， 腹直肌成了参与的肌肉群之一 。 这块居于上腹部中线两侧的横向肌肉 ， 就是利用上宽下窄的带状肌肉稳定重心优势 ， 防止脊柱不稳左右摇晃 ， 协助收缩发力回身向上 。
起点：耻骨上缘
止点：胸骨剑突
作用：肌肉两侧收缩 ， 保持骨盆后倾和下半身稳定；肌肉舒展拉伸 ， 缓和腰椎压力
为什么健腹轮能够防衰老？白发掉发、肌肤松弛、塌臀发福 ， 三十岁之后形体和机能发生天翻地覆的改变 ， 衰老接踵而至 。 研究表明 ， 30岁-70岁人体细胞平均下降3.6% ， 体脂肪逐年上增 ， 身体水分开始流失 ， 这就是随着年龄增大衰老产生的根源 ， 健腹轮的无氧运动就是能防衰老的福音 。
1. 力量训练 ， 增肌锁水
为什么很多健身大佬都在追求减脂增肌？因为肌肉可以锁水 ， 健腹轮训练作为无氧运动的力量训练能够增加肌肉含量 ， 保持肌肉的储存水分功能 ， 没错 ， 肌肉能够储水的原因是因为隐藏在人体皮脂之下 ， 专门负责增加皮肤容积保持水分 ， 肌肉含量越高肌肤看起来饱满弹性 。
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