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【黄奕|又被黄奕圈粉！素颜出镜健身，曼妙身材好自律，鼓励大家坚持健身】
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近日 ， 黄奕在个人社交平台上发出一组健身照片 ， 引发网友热议 。 她一边祝网友国庆节快乐 ， 一边也在向大家普及一些健身小技巧 。 她表示：“健身前后最重要的是拉伸 ， 大家不要急于增肌把肌肉练得僵硬 。 拉伸可以最大程度练到深层肌肉 ， 让我们的身体变得柔软而有力量哦 。 ”看得出来黄奕在健身方面的专业性和严谨性 ， 也正因为这种认真的态度和自律性 ， 她受到了不少网友的好评 。
照片中 ， 黄奕穿着一身蓝色健身服 ， 正盘腿坐在瑜伽垫上进行手臂肌肉拉伸 。 从黄奕额头上的汗水可以看得出来 ， 她做得很认真 。 而且素颜出镜的她颜值和气质都非常出众 ， 并且体态轻盈 ， 曼妙的好身材尽显无疑 。
黄奕的身体也非常柔软 ， 看得出来是经常健身的成果 。 照片中的她正在瑜伽垫上拉伸身体 ， 动作既标准又美观 ， 而且她的一些高难度的拉伸几乎要把自己“折成两半” ， 足以可以看出她身体的柔韧度 。 只见她身材凹凸有致 ， 一双大长腿笔直修长 ， 小蛮腰也是一览无遗 ， 十分吸睛 ， 让人羡慕 。
黄奕这种自律的态度打动了不少网友 ， 而且她无私分享健身技巧也让她赢得不少网友的好评 。 网友们纷纷留言：不愧是奕哥 ， 太厉害了！
熟悉黄奕的网友们大概都知道 ， 前不久黄奕刚过完45岁生日 。 她在个人社交平台上晒出自己的庆生照 。 45岁的黄奕穿着白色时尚裙装 ， 妆容精致 ， 白皙的皮肤吹弹可破 ， 皮肤和身材保养得好似刚成年的小女孩一样 。 如此清纯耀眼的黄奕让网友眼前一亮 ， 惊艳无比 。 大家都被黄奕圈粉 ， 因为别人是越老越明显 ， 她是越老越年轻 ， 越老越迷人 。
如今 ， 出道多年的黄奕是娱乐圈知名的实力派演员 ， 并且现在仍活跃在娱乐圈的一线 。 我们希望她的事业越来越好 ， 也希望她的自律精神能够激发更多的网友注意身体 ， 坚持健身！
分享一组健身训练动作动作一：俯卧撑高抬腿
效果：锻炼全身 ， 高效燃脂
要点：以俯卧撑作为起始姿势 ， 在每一次俯卧撑撑起之后 ， 加入高抬腿的动作 ， 注意 ， 动作过程保持腰腹部的核心收紧 ， 减少身体晃动 。 这个练习能够同时锻炼手臂、胸肌和腹肌 。 目标完成3组 ， 每组12-15次 ， 组间休息60秒
动作二：相扑蹲起跳
效果：增强臀腿 ， 促进燃脂
要点：挺胸收腹站好 ， 双脚打开大约2倍肩宽 ， 脚指尖朝外；慢慢下蹲直至大腿与地面平行 ， 同时双手抱头 ， 呼气时候臀腿发力跳跃 。 注意保持腰背挺直 ， 落地时不要太重 ， 膝盖弯曲 ， 脚尖先着地缓冲 。 目标完成3组 ， 每组12-15次 ， 组间休息60秒
动作三：平板伸手抬腿
效果：塑造核心力量
要点：以平板支撑作为起始姿势 ， 保持腹部核心收紧 ， 呼气的时候发力抬起一侧脚尖和伸出对侧的手臂 ， 吸气的时候还原动作 ， 换另一侧脚尖抬起 ， 同时举臂配合 。 注意 ， 腿部和手臂无论抬起还是放下都要有意识用肌肉控制升降 ， 不要靠惯性完成 。 目标完成3组 ， 每组12-15次 ， 组间休息60秒
结束语想要拥有好的身材 ， 其实并不难 ， 坚持是最大的难点 ， 只要能够持之以恒 ， 坚持好身材 ， 只会离你越来越近 。 以上就是咱们今天的全部内容 ， 有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言 ， 小编看到之后都会回复的 ， 感谢您的支持和关注 。
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