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有哪些快速减肥的动作？

健康知识效果消耗热量

减肥的方法有很多 。由于身体条件不同，每个人需要采取不同的减肥方式 。只有选择正确的减肥方法，才能有更好的减肥效果 。如果减肥的方法不正确，那么就不会有更好的减肥效果 。另一种是长期坚持 。那么有哪些快速减肥的动作呢？给你好好介绍一下吧 。1.12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量 。
如果你能每天消耗836KJ的运动量，每周坚持做三次，那么你就能彻底解决远离肥胖的问题 。
【有哪些快速减肥的动作？】短活动高热量消耗的游泳是快速减肥的最佳选择 。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量 。来试试吧！
2.每天走一万步可以保持体型不反弹 。
如果每天以感觉微微出汗的速度坚持走一万步，可以消耗836KJ的热量，一个月后可以瘦1kg，效果显著 。
换算成时间，也就是说，相当于每天只要走2个小时就能达到瘦身效果 。也可以比平时稍微快一点的速度走4公里 。在有斜坡的地方行走更有效，比如台阶 。
3.拉伸运动一次七秒，效果最好 。
做拉伸运动时，一定要选择适合自己的运动量 。一般来说，一组动作持续7秒左右效果最佳 。如果选择拉伸运动减肥，就不能半途而废，否则会适得其反，一定要坚持！
以上就是上面介绍的快速减肥动作 。在平时，如果能按照上述方法减肥，可以有非常好的减肥效果 。另外，平时也要时刻注意饮食等生活习惯的控制，以免减肥结果反弹 。


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