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冬天减肥难吗？很多人苦于冬天长膘难减肥 ， 实际上是方法没弄对 。
黄晓明是典型中年发福的人 ， 当初肥胖油腻身材臃肿 ， 没想到为了拍戏严格控制饮食和坚持负重增肌 ， 轻轻松松减肥20斤回归六块腹肌 ， 经常负重练习肌肉结实身材匀称 ， 能保持体重维持130斤左右 ， 成功甩油成功 。
很显然 ， 负重减肥增肌远比徒手更有效 ， 用对方法就能成功塑形甩掉油腻 。 今天 ， 小白就来聊聊弹力绳负重减肥方法 ， 通过这篇文章你将收获以下干货：
1.为什么负重增肌好？
2.弹力绳增肌怎么做？
为什么负重增肌好？负重 ， 顾名思义是身体承受大重量或小重量进行减肥增肌运动 ， 在重量压力下快速促进肌肉撕裂修复完成增长肌肉的目的 ， 同时 ， 负重练习还能提高运动量让减肥更有效 。
1.负重刺激肌肉增长
对于健身达人来说 ， 大重量杠铃能提升运动量 ， 运动量是次数、组数、强度的根本 。 大重量能提高运动量的容量 ， 高频大重量的累积能刺激肌肉纤维撕裂、修复、增长快速完成肌肉增长 ， 间接提高肌肉爆发力 。
对于健身新手来说 ， 小重量哑铃、弹力绳都是局部肌肉塑形防止骨骼受损和运动损伤 ， 同个动作多次累计组数能训练被忽视的小肌肉群 。
2.负重效果是徒手2倍
【运动|弹力绳能练减肥吗？黄晓明减肥20斤，千金难买小肚瘦】负重增肌的速度是徒手两倍 ， 徒手只能靠自身体重增加肌肉含量而负重能利用外部加大负荷量 ， 自然负重增肌效果是徒手两倍 。
负重增肌能提高新陈代谢 ， 加速脂肪量燃烧 。 身体每增加1斤肌肉 ， 身体每天多消耗24-30卡热量 ， 肌肉能让肌肤变得紧致和提高锁水量 ， 毕竟人体25岁后肌肉含量每10年损失10% ， 肌肉力量逐年降低代谢下降自然容易发胖 。
弹力绳增肌怎么做？弹力绳是轻重量的负重运动 ， 能在同样动作的运动中做到快速减脂增肌 ， 而弹力绳小重量运用少次数多组数的训练方式锻炼大小肌肉群 ， 通过动态运动动作 ， 我们可以反向训练腹肌肌肉 。
1.弹力绳深蹲
全身减肥和双腿塑形 。 双手反向交叉拉起弹力绳 ， 双脚踩实弹力绳与肩同宽 ， 膝盖不超过脚尖缓慢向下做半蹲 ， 臀部肌肉向后延伸感受拉伸感 。
用嘴呼气收紧腹肌 ， 缓慢向后拉伸半蹲45度 ， 腰背挺直自然向下防止腰酸背疼 ， 鼻子吸气缓慢臀部向前挺胯回到重心位 ， 每次15个重复做5-10组 。
2.弹力绳后拉
减肥背部和塑形背阔肌 。 向前前倾重心位 ， 微屈膝关节向后拉伸臀肌 ， 将弹力绳对折夹紧手肘向后拉伸 ， 向后夹紧背阔肌停住5秒 。
吸气收紧腹肌向后夹紧手肘 ， 手肘向中间后面挤 ， 呼气缓慢放下手肘微屈肘关节 ， 每次做13个重复做5组
3.弹力绳下蹲
塑形臀肌和腹肌 。 弹力绳单脚下蹲 ， 单脚微屈膝关节踩实弹力绳 ， 另外单脚脚尖踮地呈弓字步 ， 双手握住弹力绳两端保持重心正位 。
呼气向上蹲起 ， 向上推举弹力绳感受手臂肌增长 ， 吸气缓慢向下回归反正位每次16个重复做6组 。
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