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如何正确的“马步”深蹲

健康知识这是马步姿势

很多朋友都知道深蹲，并不是每个人都能有正确的姿势 。下蹲可以锻炼人的忍耐力和不怕输的心理 。我经常去广场散步，看到很多人蹲着各种姿势 。我也很好奇 。后来跟一个老老师学了一段时间蹲姿，感觉受益匪浅 。我来告诉你我学到的马步深蹲 。
第一步：双脚向外打开15度，与肩同宽，然后微微下蹲 。你为什么要在外面开车？因为人的股骨是外旋15度的 。这个姿势是最不违背人体生理的动作 。在你面前，把脖子贴在衣服的领子上(挂在头上)，穿上外套，让衣服轻轻贴在背上(站在身体中间) 。你肩胛骨的肌肉稍微向各个方向拉(拉背)，让你的胸部自然发展，形成一个小的内弧(包括你的胸部) 。你想在腋下夹一个热馒头，在手肘处挂一个10克的平衡块或者一个空墨水瓶(掉手肘) 。不要耸肩(沉肩) 。像这样站着，用鼻子慢慢呼吸 。这样感觉两边和腹部都有一种饱胀感(气沉于腹，这是自然而然的事，不用担心气 。双手抱胸，掌心向内，掌心相对 。这样练一段时间 。这是武术中训练身体各个部位应该保证的位置 。
第二步：踮起脚尖之前 。这是为了获得扭转力 。然而，虽然脚趾向前，但膝盖仍然需要面向前，从而形成轻微的扭转，以获得一个力 。这是先在这个基础上加一点力 。这个力就是腿上的力 。当你感受到这股力量，你就会有步法，转身 。
第三步：重心下移，逐渐下蹲 。这是为了获得向下的力 。这时候除了脚趾和膝盖上有一对力，腿上还有一个向下的力，这是身体的重力 。为了克服这种重力，把重心放在涌泉上，放在身体的中心，让膝盖和脚踝得到一个向上的力，使自己不至于坐在地上 。这是第二种力量 。当你感受到这股力量时，你会有踢腿、跳跃和下落 。
【如何正确的“马步”深蹲】第四步：打开你的脚，直到你的脚有三英尺宽 。这样就得到了另一个力，就是外展力 。为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生一种反作用力来实现身体的平衡 。当你意识到这一对力的时候，你就可以横踢，分开踢，勾手踢 。
第五步：双手从拥抱转为平躺，掌心向下 。
以上是我跟老师傅学的马步的站姿介绍 。希望还学不会马步的朋友可以按照上面的步骤来 。最好是早上或者晚上练马步 。这两个时间段可以让人专心学习，注意力集中，不走神非常重要 。大家一定要认真学习每一步，才能练好马步 。


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