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最有清脂效果的十二种食物

健康知识秘密武器替代品冒牌

最具清脂效果十二种食物
减肥和挨饿不一样！以下12种食物不仅能减肥，还能为你忙碌的一天提供足够的能量 。
食物还有其他意想不到的价值：锻炼肌肉、强健骨骼和对抗疾病.每天选择两三种放入饮食中，可以是正餐，也可以是零食 。
1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
超级功能：强健肌肉，防止饥饿 。
秘密：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁和磷 。
对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
“真正的”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
“假”替代品：咸坚果(盐中钠含量过多会导致高血压)
2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
超级功能：强健肌肉，帮助燃烧脂肪，调节食欲 。
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
真正的替代品：扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
“假”替代品：富含饱和脂肪的炒豆、含糖量高的烤豆 。
3.菠菜及其它绿色蔬菜
超强功能：抵抗自由基(自由基是加速衰老过程的分子)
秘密武器：维生素A、C和K、叶酸、胡萝卜素、钙、镁、纤维
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、老茧
“正品”替代品：十字花科蔬菜，如西兰花；绿色、黄色、红色和彩色蔬菜，如芦笋、辣椒和黄豆 。
“假冒”替代品：无
4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
超强功能：强健骨骼，帮助减肥 。
秘密：钙，维生素A和B12，核黄素，磷，钾
对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
“真正的”替代品：无
假冒替代品：全脂牛奶、冷冻酸奶
5.无糖原味的即食燕麦片
超级功能：提供能量，降低胆固醇，维持血糖水平 。
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
“真正的”替代品：其他高纤维谷物 。
“假”替代品：调味谷物
6.鸡蛋
超级功能：练肌肉，燃脂肪 。
秘密：蛋白质、维生素A和B12
战斗：肥胖
没有替代品
7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
超强功能：强健肌肉，提高免疫系统 。
秘密：纤维，蛋白质，铁，维生素B1，锌，肌氨酸(牛肉)，-3脂肪酸(鱼)，维生素B6和B12(鸡肉和鱼肉)，磷和钾 。
对抗：肥胖、困惑、健忘症、心脏病
“真正的”替代品：富含-3脂肪酸的贝类、培根、亚麻籽
“假”替代品：香肠、火腿，以及牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛排骨 。
8.全天然的无糖花生酱
超级功能：练肌肉，燃脂肪 。
秘密：蛋白质、核黄素、烟酸和镁 。
对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
“真正的”替代品：腰果和杏仁糊

最有清脂效果的十二种食物

文章插图
“假冒”替代品：经过多次加工的含有糖和各种脂肪的花生酱 。
9.橄榄油
超级功能：降低胆固醇，提高免疫系统 。
秘密：多种不饱和脂肪、维生素E
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
“真正的”替代品：菜籽油、花生油和芝麻油 。
“假冒”替代品：其他植物油和植物油、人造黄油
10.全麦面包
超强功能：防止身体储存脂肪 。
秘诀：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌 。
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
“真正的”替代品：红小米、全麦饼干和全麦吐司 。
“假冒”替代品：加工过的烘焙产品，如白面包、百吉饼和其他由小麦面粉制成的面包 。
11、蛋白粉
超级功能：练肌肉，燃脂肪 。
秘密：蛋白质、氨基酸、谷胱甘肽
战斗：肥胖
“真正的”替代品：意大利乳清奶酪
“假”替代品：大豆蛋白
12、树莓及其它浆果(莓类)
超强功能：保护心脏，改善视力，提高记忆力，抵抗食欲 。
秘密：抗氧化剂、纤维、维生素C
对抗：心脏病、癌症、肥胖
“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄 。
【最有清脂效果的十二种食物】“冒牌”替代品：水果果冻


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