青少年如何练八块腹肌

2022-09-29 健康知识腹肌怎么练如何练

很多青少年都想拥有一身八块的腹肌，因为青少年们都处于一个青春期的年纪，这时候的男生们都喜欢通过自己耍帅来吸引到女孩子们的目光。但是八块腹肌不是那么好练的，很多成年人都练了很久才练出八块腹肌来，而且如果练腹肌的方法不对的话还容易造成肌肉拉伤，那么青少年们应该如何练出八块腹肌来呢？

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1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。3、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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4、平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。【青少年如何练八块腹肌】

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5、建议大家一定要多喝水，每天也最少要喝上两大桶水呢。多喝水可以提高人体代谢，让你不知不觉就能消耗掉更多的脂肪。当然，除了多喝水，每日的肌肉训练也必不可少。

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