说起瑜伽,很多女性朋友都很熟悉,瑜伽和健身操不同,运动幅度并不是特别大,但是带来的功效却不容小觑,其运动形式很受女性朋友欢迎,故而利用瑜伽塑型的人很多 。不过瑜伽也有阴阳之分,阴瑜伽的概念大家可能并不是很清楚,下文针对这个问题为大家介绍下阴瑜伽与减肥的关系 。
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阴瑜伽是什么
阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多 。他本人是医学博士 。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派 。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受 。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的唿吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界 。
瑜伽的阴和阳概念
瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的 。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学,从组织弹性的角度来讲:肌肉组织可为阳组织,它更有弹性、是软的充满了流动的气;结缔组织可为阴组织,例如:韧带、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干、更硬更坚固 。
也就是说,在瑜伽伸展的练习中,集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习,即阳瑜伽;集中针对于结缔组织的练习是阴性练习,即阴瑜伽 。
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阴瑜伽的风格特色
1、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部 。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点 。
2、缓慢细长的唿吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织 。
3、让感觉向内走,注重自身的体会 。
4、锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础 。
阴瑜伽适合人群
1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习 。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体 。
2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人 。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽 。
3、苦恼于体式方面的进步很慢,或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者,这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故,而阴瑜伽对此有改善作用 。
4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽,能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态,让身体各组织的神经系统得到全面的放松,使你的练习效果事半功倍 。
阴瑜伽能减肥吗
1、减肥
减肥不仅仅是女性朋友的专利,就连男性朋友通过阴瑜伽的练习也能够达到比较好的减肥功效 。长期进行阴瑜伽的练习,不但能够让运动者的身材比例和身形可以保持在一个良好的范围内,还能够达到瘦身的效果 。同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环,因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的,因此它能够让人体血液循环加快,继而达到减肥的目的 。
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2、好处
【阴瑜伽可以减肥吗】在练习阴瑜伽的过程中,大家都处于特别放松的一个状态 。在自然的状态下来练习阴瑜伽,能够调节到人体的心情,令人们处在轻松和愉悦的氛围里面,从而帮助练习者减轻心理的压力 。另外,如果人们长时间不进行运动,很有可能会引起身体懒惰和肌肉僵硬,虽然说阴瑜伽的动作并不剧烈,但是在轻松的状态下就能够活动筋骨,很适合不爱运动的懒人们 。
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