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中年女性的健康保健小心4个健康雷区( 二 )

健康知识韧带乳房女性


导读：女性对大运动量的适应能力差 ， 容易造成肌肉劳损和韧带劳损 。所以运动要注意准备 ， 循序渐进 。
骨质疏松症的早期预防
一般来说 ， 骨质疏松和严重骨萎缩的女性比男性多得多 ， 尤其是更年期女性 。女性在28岁以后开始缺钙 ， 而且随着年龄的增长 ， 这种流失的速度也在加快 。应对方法
1.多吃富含钙的食物 。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、香菇、芝麻等 。新鲜食物储存可以减少钙的消耗 。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮比大米、面粉含钙量高 ， 平时要吃一些杂粮 。
【中年女性的健康保健小心4个健康雷区】2.适当安排可以强健骨骼的运动 。太极拳、体操、走路和站立对骨质疏松症的治疗有重要意义 。每天累积2~3小时的站立和行走 ， 可以防止钙的流失 。跑步、打球、跳舞 ， 腹部、背部、四肢适当负重 ， 可以使肌肉保持一定的张力 ， 使骨骼承受一定的压力 ， 从而强健骨骼 ， 减少骨折的机会 ， 对抑制骨质疏松有很好的作用 。


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